Не само пијењем воде, унос течности у тело може да се испуни и једењем хране како би се превазишла дехидрација. Различите врсте хране, почев од лубенице, диње, до краставца, могу се конзумирати да би се повратиле телесне течности изгубљене дехидрацијом.
Неки људи и даље мисле о дехидрацији као осећају жеђи или једноставног умора. У ствари, дехидрација је стање када тело губи или недостаје течности, тако да не може нормално да функционише.
Ако се не контролише, постоји ризик од дехидрације да изазове озбиљне симптоме, као што су убрзан рад срца, грозница и смањена свест.
Да бисте спречили и лечили дехидрацију, морате да надокнадите изгубљене телесне течности тако што ћете пити пуно воде или спроводити терапију водом и јести храну са високим садржајем воде, као што су воће и поврће.
Неколико опција за исхрану за лечење дехидрације
Осим што има висок садржај воде, воће и поврће богато је и влакнима, сложеним угљеним хидратима, аминокиселинама, витаминима и минералима. Не само да могу спречити и превазићи дехидрацију, воће и поврће такође могу да допуне нутритивни унос у тело.
Следе неке врсте воћа и поврћа које је добро за конзумирање као храна за лечење дехидрације:
1. Лубеница
Осим што има сладак и освежавајући укус, лубеница је позната као нискокалорично воће које садржи око 92% воде. И не само то, лубеница такође има разне хранљиве материје, као што су витамин А, витамин Ц, манган и антиоксиданси, који су добри за тело.
Осим што је добар за конзумирање како би се превазишла дехидрација, садржај антиоксиданса ликопена у лубеници је такође користан за сузбијање ефеката слободних радикала, побољшање здравља срца и превенцију рака.
2. Старфруит
Звездано воће садржи око 91% воде, витамин Ц и разне антиоксиданте који су корисни за здравље тела. Једењем овог воћа можете не само да превазиђете дехидрацију, већ и да одржите здравље срца.
Међутим, звездасти плод не би требало да конзумирају особе које болују од болести бубрега, јер ово воће има прилично висок садржај оксалне киселине.
Код људи са бубрежном болешћу, накупљање оксалне киселине у телу може погоршати оштећење бубрега, доводећи га у опасност од затајења бубрега.
3. Грејпфрут
грејпфрут или црвени грејпфрут је једна врста цитрусног воћа која је богата водом, влакнима, фолатом, витамином Ц, антиоксидансима и калијумом. Ово воће је слично грејпфруту који се обично налази у Индонезији.
Ова разноликост хранљивих материја чини грејпфрут Не само да се може конзумирати за лечење дехидрације, већ је такође добар за смањење ризика од дијабетеса типа 2, одржавање здравља срца и спречавање рака.
4. Јагоде
У основи, све воће у групи јагодичастог воћа, као што су јагоде и боровнице, имају висок садржај воде. Међутим, јагода је врста бобица која садржи највише воде. Због тога је ово воће добро за конзумацију како би се задовољиле потребе организма за течношћу и спречила дехидрација.
5. Диња
Диња садржи пуно воде, влакана и разних хранљивих материја као што су витамин А, фолна киселина, витамин Ц, калијум, магнезијум, калцијум и протеини. Ово воће такође садржи доста антиоксиданата.
Захваљујући овим обилним хранљивим састојцима, диња је корисна за задовољавање потреба организма за течношћу, побољшање вида и одржавање здравих костију и коже.
6. Краставац
Краставац, који се често конзумира као свеже поврће, рујак или салата, једна је од намирница са највећим садржајем воде, који износи 97%. Овај висок садржај воде може вам помоћи да надокнадите телесне течности које изгубите када сте дехидрирани.
7. Зелена салата
Зелена салата је такође врста поврћа са веома високим садржајем воде. Садржај воде у зеленој салати достиже чак 96%, па је добра за конзумацију да би се превазишла дехидрација.
8. Парадајз
Парадајз има богат садржај воде и веома је укусан када се користи као сок од парадајза да одагна жеђ током врућег времена. И не само то, ово воће је богато и антиоксидансима, као што су ликопен, флавоноиди, лутеин и зеаксантин, који су добри за одржавање здравља тела.
Не само горе наведено воће и поврће, неколико других врста хране, као што су каша, супа и јогурт, такође је добро за конзумирање као храна за лечење дехидрације.
Иако се унос телесних течности може постићи једењем хране са високим садржајем воде, ипак морате пити довољно воде да бисте задовољили потребе тела за течношћу и спречили дехидрацију.
Ако осетите симптоме сувих усана, слабости, вртоглавице, тамне или тамно жуте мокраће и ретког мокрења, посебно ако се ови симптоми не побољшају упркос томе што пијете довољно воде и једете храну за лечење дехидрације, одмах се обратите лекару ради лечења.
