Неоспорно је да бол у леђима може ометати свакодневне активности. Сада, можете ти знашсавладај га јогом. Постоји приличан број јога поза које могу да истегну мишиће леђа, тако да ће бол нестати.
Бол у леђима је један од најчешћих здравствених проблема са којима се суочава већина људи. Овај бол може бити изазван разним стварима, почевши од навике честог подизања тегова, седења у неодговарајућем положају, до ретког вежбања. Осим тога, бол у леђима може бити узрокован и другим, озбиљнијим болестима.
5 јога поза за лечење болова у леђима
Постоји много начина на које се може лечити бол у леђима, на пример узимањем лекова против болова, масаже, па чак и вежбања. СадаЈедна врста вежби која се може радити је јога. Осим што ублажава симптоме болова у леђима, јога може да опусти цело тело и ум.
Следеће се препоручују јога позе за лечење болова у леђима:
1. Мачка крава поза
Мачка крава поза може побољшати циркулацију крви у кичми, тако да ће се бол у леђима смањити. Поред тога, ова поза такође може да побољша опште здравље кичме, посебно за оне од вас који често проводе сате седећи. Како треба мачка крава поза је:
- Почните са положајем све четири, односно длановима и коленима на струњачи, са коленима у линији са куковима и рукама директно испод рамена.
- Удахните док гурате груди и репну кост надоле. Гледајте очи горе.
- Издахните док увлачите стомак и савијате кичму према горе. Уверите се да поглед гледа надоле.
- Поновите ова два покрета 5-10 удисаја.
2. Пас окренут надоле
Ова јога поза ће вам помоћи да истегнете горњи део тела, укључујући руке, груди и леђа. Посе пас окренут надоле може урадити:
- Почните са положајем све четири, односно длановима и коленима на струњачи, са коленима у линији са куковима и рукама директно испод рамена.
- Полако подижите задњицу док вам руке не буду паралелне са леђима, а ноге равне. Ова позиција ће формирати обрнуто „В“.
- Држите ову позицију око 60 секунди, а затим поновите неколико пута.
3. Проширени троугао
Посе продужени троугао корисно за истезање мишића кукова, кичме и препона. Поред тога, ова поза такође може побољшати држање горњег дела тела, тако да може помоћи у ублажавању болова у леђима. Можете да урадите продужени троугао од стране:
- Раширите стопала што је могуће шире на простирци и усмерите прсте десне ноге у страну, али држите прсте леве напред.
- Испружите обе руке паралелно са раменима. Уперите дланове према доле.
- Десном руком ухватите десну цеваницу или скочни зглоб. Уверите се да вам је лева рука исправљена и да вам поглед буде на левој руци.
- Задржите ову позицију најмање 5 удисаја, а затим поновите неколико пута.
- Урадите исто за леву позицију.
4. Поза сфинге
Поза сфинге укључује кичму, стомак и задњицу. Овај покрет јоге ће помоћи да се опусте мишићи у пределу укочених леђа, тако да може да ублажи бол у леђима. Како то учинити није тешко како то, то је:
- Поставите стомак на простирку тако да задњим делом стопала додирују под.
- Подигните горњи део тела ослањајући се на обе подлактице.
- Нагните груди напред и спустите рамена док притискате руке надоле.
- Уверите се да је доњи део стомака уз простирку и да је врат исправљен.
- Задржите ову позицију најмање 5 дубоких удисаја и поновите покрет неколико пута.
5. Поза детета
Још једна јога поза коју можете да урадите за лечење болова у леђима је поза детета. Ова поза ће истегнути кичму, леђа, бутине и глежњеве. Ево како да то урадите:
- Почните са положајем све четири, односно длановима и коленима на струњачи, са коленима у линији са куковима и рукама директно испод рамена.
- Затворите ножне прсте.
- Полако гурајте задњицу уназад док вам руке не буду паралелне са леђима, а нос не додирне простирку.
- Дубоко удахните и осетите делове тела који су напети.
- Подигните тело назад у положај све четири.
- Урадите овај покрет око 5 минута.
СадаЕво неколико јога поза које можете да урадите да бисте ублажили бол у леђима. Уверите се да то радите редовно како се бол у леђима не би поново појавио, посебно ако имате напорне активности, радите исте покрете више пута или често седите предуго.
Ако бол у леђима не нестане или се чак погорша након извођења горњих поза јоге, одмах се обратите лекару, да. Лекар ће обавити преглед и одредити одговарајући третман за ваше стање.
