Да ли сте икада били нервозни када сте морали да говорите пред многим људима? Ово може бити знак да доживљавате анксиозност. Ако ово често доживљавате, аДобра је идеја да разумете технике опуштања које делотворанда се носи са анксиозношћу.
Анксиозност је облик емоција који се обично јавља када се суочимо са стресним ситуацијама. Ако се не управља правилно, анксиозност може имати негативан утицај на свакодневни живот, чак и на ваше здравље.
Када сте узнемирени, срце ће вам брже куцати, а дланови ће се знојити. Такође ће вам бити тешко да се концентришете и често уринирате. Да бисте то превазишли, можете изводити различите технике опуштања.
Технике опуштања за суочавање са анксиозношћу
Технике опуштања су ефикасан начин да се носите са анксиозношћу. Следе неке технике опуштања које можете користити за ублажавање анксиозности:
Техника опуштање дисања
Опуштање дисањем је најбржи и најлакши начин да се носите са анксиозношћу. Начин да то урадите је да дубоко удахнете, а затим полако издахнете кроз уста као да намеравате да надувате балон. Урадите ову технику са стабилним ритмом.
Док то радите, замислите како анксиозност "задржава" у вашем телу излази док издишете, а смиреност улази док удишете.
Технике опуштања мишића
Техника опуштања мишића се ради тако што се одређене мишићне групе затежу 5-10 секунди, а затим се полако отпуштају. Током технике опуштања мишића, наставите да дишете редовно као и обично. Следе технике опуштања мишића које се могу урадити у зависности од локације мишића:
- Мишићи чела, подижући обрве што је више могуће.
- Очни мишићи, чврсто затварајући очи.
- Мишићи уста и образа, осмех што је могуће шире.
- Мишићи врата, нагињући главу што је више могуће.
- Мишићи рамена, подижући рамена што је више могуће.
- Трбушни мишићи, повлачењем стомака према унутра.
- Мишићи руку, са чврсто стиснутим песницама.
- Мишићи ногу, повлачењем прстију према потколеницама.
Ова техника опуштања мишића се зове прогресивно опуштање мишића. Не заборавите да направите паузу од 5-10 секунди пре него што пређете на други мишић. Ако осећате бол или нелагодност, избегавајте превише напрезање мишића.
Две технике опуштања могу се радити узастопно, односно тако што се прво раде технике опуштања дисања, а затим следе технике опуштања мишића. Технике опуштања се такође могу редовно спроводити да бисте се носили са анксиозношћу, на пример пре активности, пре одласка у кревет или чак на маргинама активности.
Ако ове две технике опуштања не могу да ослободе анксиозност или ако је анксиозност коју осећате ометала ваше активности, не оклевајте да се консултујете са психологом или психијатром како би им се дао посебан третман.
Написао:
Иоана Тхеолиа Ангие Иессица, М.Пси, Психолог(психолог)
