Цкако зауставити жељу да се претерано једе слатка храна (жудња за шећером) важно је знати, посебно за људе који имају ову навику. Разлог је прекомерна конзумација слатке хране може бити штетно по здравље, ти знаш.
Конзумирање слатке хране заправо није увек лоше, све док није претерано или пречесто. Само, људи који доживљавају жудња за шећером обично имају жељу да једу слатку храну иако нису гладни. Па, ово онда може имати негативан утицај на здравље.
Утицај конзумирања превише слатке хране
Осим навике, на жељу за слатким јелом могу утицати и други фактори, као што су стрес, недостатак уноса калорија, недостатак сна.
Према истраживањима, када су наша тела уморна или им недостаје енергије, мозак ће стимулисати појаву глади и жељу да једемо слатку храну или пиће. Ово је природни одговор тела да задовољи енергетске потребе.
Међутим, ако се потрошња не контролише, слатка храна може повећати ризик од дијабетеса, гојазности, каријеса и болести десни. Због тога се саветује да ограничите конзумацију слатке хране.
Министарство здравља Републике Индонезије преко Перменкеса бр. 30 из 2013. године такође је дао препоруку за дневну границу потрошње шећера, која износи 10% од укупних калоријских потреба дневно (200 кцал). Ова количина је еквивалентна 4 супене кашике или 50 грама шећера.
Да бисте то олакшали, можете видети количину шећера садржану у прехрамбеном производу из табеле нутритивног састава или информације о нутритивној вредности на паковању.
Како зауставити жељу да једете превише слатке хране
Да не наставите жудње или желите да превише једете слатку храну, постоји неколико начина на које можете да урадите, а то су:
1. Смањите полако
Ако сте све ово време јели слатку храну, не морате да престанете са навиком да једете слатку храну потпуно и изненада, заиста. И даље можете уживати у овој храни, али у мањим количинама.
На пример, ако сте навикли да трошите једну чоколадицу или 1 паковање колача колачићи у једном оброку покушајте да смањите део значења тако што ћете пробати само неколико комада или највише пола порције.
2. Потражите друге алтернативе за храну
Тражећи друге, здравије алтернативе за храну, такође можете покушати да зауставите жељу да једете прекомерно слатку храну.
На пример, конзумацију грицкалица које садрже много додатог шећера можете заменити намирницама које су природно слатке, као што је воће.
Поред сличног слатког укуса, свеже воће садржи и влакна, витамине и минерале који су добри за здравље и контролишу апетит.
3. Довољне потребе за влакнима
Адекватне потребе за влакнима сваки дан су један од начина да се заустави жудња за шећером, знаш.
То је зато што садржај влакана у храни као што су интегралне житарице, семенке, орашасти плодови, воће и поврће, може да вас дуже задржи ситим, тако да избегавате потребу да стално једете слатку храну.
Да бисте били здравији, можете комбиновати храну са влакнима са јогуртом са ниским садржајем масти и без додатних арома (обичан јогурт).
4. Једите редовно
Ако обично једете када сте заиста гладни, требало би да почнете сада да уђете у навику да једете сваких 4-6 сати. Међутим, и даље ограничите порцију, да. Ово је корисно да вам помогне да контролишете свој апетит, тако да жудња за шећером такође се може контролисати.
5. Довољно спавајте
Да би ваше тело могло да остане енергично и ослобођено жеље да грицкате или једете слатку храну, спавајте 7 до 9 сати сваког дана. Да бисте побољшали квалитет и време спавања, такође се можете пријавити хигијена спавања.
6. Добро управљајте стресом
Када сте под стресом, можда ће вам бити теже да контролишете апетит, а то може погоршати ситуацију жудња за шећером-твој.
Да бисте одржали дневни унос шећера у сигурним границама, потребно је да смањите ниво стреса. Ово се може урадити кроз различите активности у којима уживате, као што су гледање филмова, шетње или вежбање.
Зауставити жудња за шећером није лако. Међутим, најважније је да се трудите и то постепено. Ако и даље имате питања о томе како да зауставите жељу за слатком храном, не оклевајте да се обратите лекару.
