Опасности од лаганог спавања неким људима и даље могу звучати страно. У ствари, навика спавања са упаљеним светлом у соби није добра за здравље, ти знаш, у распону од изазивања гојазности до рака.
Свака боја светлости може дати другачији ефекат. На пример, плаво светло током дана може позитивно утицати на расположење и побољшати концентрацију.
Међутим, ако сте често изложени плавој светлости ноћу, ово светло може заправо да омета ваш циклус спавања и квалитет (циркадијални ритам).
Чувајте се сјаја светлости када спавате ноћу
У суштини, не сматра се опасним само светло када спавате ноћу. Емисија светлости или светлости са екрана електронских уређаја, као нпр ВЛ, телевизија, лаптоп или рачунар, такође имају исту опасност.
То је зато што емисија светлости на тело ноћу може заправо инхибирати стварање мелатонина. Мелатонин је природни хормон у телу који игра важну улогу у регулисању образаца спавања и утицају на циркадијални ритам тела.
Када тело не производи довољно мелатонина, то може довести до поремећаја спавања и општих здравствених проблема. Из тог разлога, ниво мелатонина треба да се одржава, а један од њих је смањење емисије светла током спавања.
Опасности светла за спавање по здравље
У наставку су наведени неки од здравствених проблема који су у опасности због емисије лаганог сна током ноћног сна:
1. Гојазност
Нека истраживања показују да коришћење светла током спавања може да наруши квалитет сна или да га не учини здравим. Ово може утицати на метаболизам тела и повећати апетит.
Као резултат тога, често можете бити гладни и грицкати или преједати, па ће бити тешко одржати тежину. Ова навика током времена може узроковати да патите од гојазности.
2. Депресија
Квалитет сна може да се погорша због излагања превише светла или плаве светлости електронских уређаја. Лош квалитет сна или недостатак сна током времена може вас учинити рањивим на депресију.
Поред тога, опасности од лаког спавања такође се не јављају само код одраслих. Код деце, излагање светлости их може учинити несаним и хиперактивнијим.
3. Смањите будност
Лош квалитет сна може учинити да се особа лако умори, да има потешкоћа да се концентрише и да се не фокусира на активности следећег дана. Ово је обично склоније да се јави код старијих особа.
Осим тога, недостатак концентрације и поспаност због лошег сна су опасни и за људе који возе или рукују машинама јер могу изазвати незгоде или повреде.
4. Хронична болест
Ако се не прекине навика спавања са упаљеним светлом, особа може постати и подложнија разним хроничним болестима. Истраживања показују да излагање светлости у кревету повећава ризик од хипертензије, дијабетеса типа 2, можданог удара и срчаних обољења.
5. Рак
Продужена несаница или несаница такође може изазвати рак. Нека истраживања кажу да навика дуготрајног недостатка сна или несанице може повећати ризик од рака дојке, дебелог црева и простате.
Савети за спавање уз безбедно светло
Да бисте избегли поремећај сна услед снопа светлости на лампама или електронским уређајима, постоје неки савети које можете да урадите код куће, а то су:
- Искључите све изворе светлости, укључујући ВЛ, телевизори, лаптопови и рачунари. Препоручује се да га искључите најмање 1 сат пре спавања.
- Ако вам је потребна ноћна лампа, носите црвену или жуту са слабим осветљењем док спавате, јер оне најмање утичу на циркадијалне ритмове и мелатонин у поређењу са другим бојама.
- Ограничите светлост која улази у вашу собу. Ако постоји јако светло изван собе, можете обезбедити баријеру или ношењем повеза за очи.
- Уђите у опуштајућу рутину пре спавања, као што је читање књиге, слушање тихе музике или медитација.
- Избегавајте да палите јака светла када се пробудите ноћу. Када се пробудите да урадите нешто и треба да користите светло, користите слабо осветљену лампу која је црвене или жуте боје.
- Ако радите ноћу, покушајте да се довољно одмарате током дана. Када спавате код куће, оставите собу у потпуном затамњењу како би се тело удобно одмарало. Ако је потребно, носите наочаре за сунце да бисте избегли излагање светлости.
У идеалном случају, удобна спаваћа соба треба да има минимално осветљење или чак тамна, хладна и чиста. Међутим, ако вам је непријатно или се плашите да спавате у мрачној просторији, покушајте да не бринете. Можете испробати когнитивну бихејвиоралну терапију или хипнозу да бисте превазишли своју фобију од мрака.
Ако и даље имате питања о опасностима светла за спавање по здравље или још увек имате проблема да примените навику спавања без светла, не оклевајте да се обратите лекару или психологу.
