Повремени пост је био популаран као начин да се смрша. Како је повремени пост? И да ли је ова врста поста заиста здрава?
Интермитентни пост је пост који укључује уобичајену исхрану неким данима у недељи, а пост другим данима. Пост се може постићи тако што неко време уопште не једете или једноставно смањите унос калорија.
Метода интермитентног поста
Постоје различите методе које можете изабрати за овај пост, али три најчешћа метода повременог поста су:
Метод 16/8 или Леангаинс протокол
Немојте јести 16 сати дневно. На пример, ако одлучите да једете у 4 ујутро, онда можете поново да једете тек у 20 сати.
једи-престани-једи
Пост 24 сата дневно, обично два пута недељно. Дакле, ако једете у 7 ујутро, онда можете поново јести тек следећег дана, такође у 7 ујутро.
5-2 дијета
У два неузастопна дана у једној недељи, не би требало да једете само 500-600 калорија дневно. Док осталих 5 дана можете јести као и обично.
Међу три горе наведене методе, многи људи преферирају метод 16/8 јер се сматра најлакшим за извођење и поузданим на дуге стазе.
Потражите позитивну страну повременог поста
Према неколико студија, познато је да ова техника поста доказано може да смрша и смањи упале у телу након неколико недеља. Међутим, није јасно да ли ће овај пад трајати дуго или не.
Следе неке од других наводних предности повременог поста:
1. Јача издржљивост
Пост генерално чини да ћелије у телу буду у стању благог стреса. Верује се да је стрес добар јер јача способност ћелија да се боре против неколико болести изградњом отпорности тела.
2. Повећајте метаболизам тела
Пост такође повећава ниво хормона раста, снижава ниво инсулина и ниво шећера у крви. Другим речима, повремени пост може мало повећати метаболизам тела, јер тело троши мање калорија.
3. Здрав мозак
Једна студија наводи да ће методе повећања метаболизма, као што је пост, помоћи у повећању хормона мозга и смањењу упале у телу. Сматра се да овај ефекат стимулише развој нових нервних ћелија и помаже у спречавању оштећења мозга.
Треба напоменути да горе наведене тврдње о предностима повременог поста и даље захтевају даље истраживање. Док је недостатак повременог поста могућност да особа конзумира превише калорија јер осећа да је мање јела у дане поста. Осим тога, повремени пост такође није лако урадити, јер морате дуго да трпите глад.
Водич за повремени пост
Упркос бројним позитивним тврдњама, овај пост треба да се уради како треба да би се оствариле максималне користи. У наставку је водич:
- Будите селективни у избору хране. Избегавајте храну која је превише слатка, масна или грицкалице које садрже вишак калорија. Препоручује се да наставите да једете здраву храну која је нутритивно уравнотежена.
- Пијте довољно у дане поста да бисте избегли дехидрацију.
- Да бисте одржали мишићну масу док постите, у дане без поста, морате да наставите да се бавите спортом који покреће ваше срце, као што је вожња бицикла или пливање.
Међутим, ако имате здравствених проблема, као што су дијабетес или стомачни поремећаји, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што пробате ову врсту поста. Осим тога, повремени пост се не препоручује трудницама, деци и адолесцентима, особама које узимају одређене лекове и особама са поремећајима у исхрани.
Ако је ваше здравствено стање одлично и ако вас занима овај метод повременог поста, можете га испробати. Али запамтите, ако се осећате слабо или се разболите након повременог поста, одмах прекините пост и посетите лекара.
