Риба тилапија можда није добро позната људима у Индонезији. У ствари, предности рибе тилапије за здравље тела су веома разноврсне јер садрже много хранљивих материја. Не само здрава, ова врста слатководне рибе има и одличан укус.
Тилапиа риба је једна врста слатководне рибе која је почела да се широко узгаја у Индонезији. Ова риба садржи низ важних хранљивих материја за здравље, од протеина, здравих масти, до разних витамина и минерала.
И не само то, тилапија такође има низак ниво живе, што је чини једном од најсигурнијих риба за конзумирање.
Садржај хранљивих материја у рибама тилапије
У 100 грама тилапије рибе садржи око 95 калорија и следеће различите хранљиве материје:
- 20 грама протеина
- 2 грама масти
- 10 милиграма калцијума
- 25 милиграма магнезијума
- 170 милиграма фосфора
- 300 милиграма калијума
- 40 микрограма селена
- 25 микрограма фолне киселине
Поред тога, тилапија садржи и омега-3 и омега-6 масне киселине, гвожђе, цинк, холин, манган, витамин Б12, витамин Д и витамин К.
Предности рибе тилапије за здравље тела
Захваљујући свом разноврсном нутритивном садржају, риба тилапија има безброј здравствених предности, укључујући:
1. Изградите мишићно ткиво тела
Риба тилапија је извор протеина и омега-3. Протеин има важну улогу као главни састојак за формирање телесних ткива, укључујући мишиће. У међувремену, омега-3 служи за повећање енергије и издржљивости.
Да би се ове бенефиције могле оптимално остварити, потребно је и да се бавите спортом и физичким вежбама за изградњу мишићног ткива, као што је подизање тегова, склекови, чучњеви, и даска.
2. Одржавајте здравље срца
Познато је да есенцијалне масне киселине, као што су омега-3 и омега-6 масне киселине, у тилапији снижавају крвни притисак, смањују количину лошег холестерола и смањују ризик од зачепљења крвних судова.
Ово чини тилапију добром за конзумирање као здраву храну за одржавање здравља срца и спречавање кардиоваскуларних болести, као што су болести срца.
3. Одржавајте снагу и здравље костију
Следећа предност тилапије је одржавање здравља костију. То је захваљујући садржају протеина и калцијума у њему.
И не само то, студија каже да је садржај омега-3 у тилапији такође добар за одржавање снаге и здравља костију. Уз адекватан унос ових хранљивих материја, можете избећи остеопорозу.
4. Повећајте издржљивост
Риба тилапија је такође добра за конзумацију за јачање имунолошког система, како би тело било јаче против инфекција и не бисте се лако разболели. Ове предности можете добити захваљујући садржају селена и протеина у тилапији.
Селен је минерал који има антиоксидативна својства, док је протеин важан нутријент који игра улогу у процесу формирања ткива и телесних ћелија, укључујући бела крвна зрнца.
Не само то, антиоксидативна својства селена такође могу да се боре против ефеката слободних радикала који могу да оштете ћелије тела и повећају ризик од разних болести, попут рака.
5. Спречити анемију
Анемија је стање када је број црвених крвних зрнаца у телу смањен, па се кисеоник не испоручује правилно у целом телу. Људи који имају анемију обично ће се осећати слабо, бледи, брзо уморни и тешко се концентришу.
Да бисте спречили и лечили анемију, саветује се да једете храну која садржи гвожђе, витамин Б12 и фолат, као што је тилапија.
Тилапија и друге врсте рибе су такође важан извор хранљивих материја за људе на песцатаријанској исхрани.
6. Изгубите тежину
Риба тилапија може бити један од избора хране за оне од вас који су на програму дијете. Висок садржај протеина и мало засићених масти чине ову врсту рибе добром за губитак тежине.
Протеин у тилапији ће вас дуже задржати ситим. На овај начин можете лакше смршати, а да не осећате превише глади.
Међутим, не само да једете рибу тилапија, већ морате редовно да вежбате најмање 30 минута сваког дана да бисте одржали или смршали.
Предности рибе тилапије су разноврсне, али ипак морате обратити пажњу на то како их одабрати и обрадити. Обавезно изаберите тилапију која је свежа и не мирише лоше.
Ову врсту рибе такође треба обрађивати на здрав начин и не користити пуно уља, као што су кувана на пари, на роштиљу, сотирана или прављена супа. Поред тога, да бисте задовољили свој дневни унос исхране, морате да једете и другу хранљиву храну, као што су поврће и воће.
Тилапија риба је један од најздравијих избора хране. Међутим, неки људи можда неће моћи да их конзумирају због одређених здравствених стања, као што су алергије на рибу или морске плодове.
Ако имате одређене болести или сте икада имали алергијску реакцију након једења тилапије, прво се консултујте са својим лекаром да бисте били сигурни да је ова риба безбедна за вас.
