Постоје различити начини за мршављење, а један од њих је здрава исхрана. Постигните идеално витко тело, али и даље испуните нутритивне потребе једући здраву храну за следећу исхрану.
Поред марљивог вежбања, један од начина да се смањи тежина је и одржавање здраве исхране. Многи људи су спремни да се жртвују да не једу месо, тестенине и друге посластице како би имали мали обим струка. Али заправо здрава храна за дијету и даље захтева уравнотежен унос исхране.
Разна здрава храна за исхрану
Избор здраве хране за дијету често није примамљив. Али испоставило се да постоји много избора здраве хране за дијету која такође има добар укус на језику, ево неких од њих:
- ЈогуртПостоје различите врсте јогурта, наиме обичан јогурт, немасни и грчки јогурт. Грчки јогурт садржи скоро двоструко више протеина од обичног јогурта. Здрава храна за ову дијету се дуже вари у стомаку, тако да не огладните брзо. Поред тога, постоје студије које кажу да јогурт може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 и гојазности.
- НутсМала шака кикирикија, бадема, ораха или индијских ораха може бити здрава ужина за дијету. Орашасти плодови су богати протеинима, влакнима, минералима и антиоксидансима и могу заштитити тело од срчаних болести и дијабетеса. Упркос њиховом калоријском садржају, истраживања показују да једење орашастих плодова не доприноси дебљању. Орашасти плодови вас заправо брзо чине ситима, тако да имате тенденцију да једете мање.
- РибаРиба је здрава храна за исхрану која садржи висок ниво протеина и омега-3 масних киселина. Ове масне киселине помажу у заштити тела од хроничних болести као што су болести срца. Неки примери риба које садрже омега-3 масне киселине су лосос, харинга, туњевина и скуша.
- Зелени чајНеколико студија је открило да зелени чај помаже у губитку тежине. Трик је да стимулишете тело да сагорева масти. Зелени чај такође садржи катехине, који су природни антиоксиданси који помажу у спречавању оштећења ћелија.
- Поврће и воће које садржи пуно водеПрема једној студији, конзумирање воћа и поврћа које садржи пуно воде чини наш индекс телесне масе нижим, а обим струка мањим. Истраживачи спекулишу да вода у овим намирницама чини стомак пуним, па ћемо јести мање. Примери поврћа и воћа који садрже много воде су броколи, купус или купус, карфиол, хлебно воће, зелена салата, спанаћ, лубеница, крушке, јабуке, поморанџе.
- ЈајеЈедно јаје садржи 75 калорија, 7 грама протеина и здраве масти. Једући јаја за доручак као здраву храну за вашу исхрану, ваше тело ће сагорети више калорија и дуже остати сито.
- тамна чоколадаТамна чоколада може успорити варење тако да се дуже осећате сити и мање једете. Здрава храна за ову дијету такође садржи мононезасићене масти које могу натерати тело да сагорева масти и калорије.
- слатки кромпир
Слатки кромпир је богат калијумом, бета-каротеном, витамином Ц и влакнима. Печени слатки кромпир толико је богатог укуса да вам није потребан додатни путер, сосови или калорични сир.
Различите здраве намирнице за горенаведену дијету не само да вам могу помоћи да смршате, већ су и укусне. Међутим, ако сте на програму мршављења, препоручљиво је да прво замолите свог лекара или нутрициониста да одаберу прави мени за исхрану.
