Труднице треба да остану активне да би одржале физичку кондицију. Један од њих је бављење јогом за труднице. Јога за трудноћу није корисна само за одржавање здравог тела током трудноће, већ и за припрему за порођај и за одржавање здравља фетуса.
Током трудноће, тело жене пролази кроз разне промене које могу утицати на здравље. Један од начина за одржавање здравља током трудноће, и физичког и менталног здравља, је вежбање јоге за труднице.
Предности јоге за труднице
Јога за труднице може повећати снагу и флексибилност тела. Јога покрети за труднице чине вежбу за труднице добром вежбом за вежбање дисања и помажу да процес порођаја постане мирнији, лакши и глаткији.
Остале предности јоге за труднице су:
- Промовишите циркулацију крви.
- Помаже у побољшању држања.
- Побољшајте квалитет сна.
- Смањење стреса и анксиозности, посебно оних везаних за трудноћу и порођај.
- Ублажите тегобе код трудница, као што су бол у доњем делу леђа, кратак дах, главобоља, бол у карлици и мучнина.
- Смањење ризика од компликација у трудноћи, као што је рађање превремено рођених беба и беба са малом порођајном тежином.
- Смањује крвни притисак.
Осим што је корисна за физичку кондицију, јога за труднице која се ради заједно са другим трудницама може подржати емоционална стања. Похађање часова јоге за труднице може мотивисати труднице да наставе да буду активне.
Правило Јога трудна мајка
Најбоље време за почетак јоге за труднице је други триместар трудноће или 14 недеља и више. Иако постоје нежни и сигурни јога покрети које треба радити у првом тромесечју трудноће, трудницама, посебно онима које никада раније нису пробале јогу, саветује се да сачекају до другог триместра.
Када радите јогу за труднице, обратите пажњу на следеће:
- Радите јогу за труднице у пратњи инструктора. Почните полако и нежно, вежбајући трбушно дисање.
- Полако дубоко удахните кроз нос док вам ваздух не испуни стомак, а затим полако издахните кроз нос. Ова вежба дисања може смањити бол и учинити да труднице остану мирне током порођаја касније.
- Јога покрети за труднице су дизајнирани да истегну, а не напете мишиће. Али запамтите, избегавајте позе које пренапрежу мишиће, посебно трбушне мишиће. Ако осетите нелагодност или бол, одмах прекините вежбу.
- Избегавајте да предуго лежите на леђима. Лежање на леђима може извршити притисак на велике крвне судове у абдомену и смањити доток крви у материцу. Овај положај такође може изазвати вртоглавицу, кратак дах и мучнину код трудница.
- Ако осећате врућину, мучнину, дехидрацију, бол у стомаку, исцедак или крв из вагине, одмах прекините са вежбањем.
- Јога за труднице се препоручује 3-5 пута недељно по 30 минута. Дозвољена је и свакодневна вежба, све док није претерана.
Увек обезбедите воду за пиће када вежбате, избегавајте претерано вежбање и не притискајте се. Ако вам је тешко да дишете или причате док радите јогу за труднице или друге спортове, то је знак да је вежба коју радите претешка, па одмах прекините и одморите се.
С обзиром да стање сваке труднице није исто, требало би да се прво консултујете са својим акушером пре него што одлучите да се придружите часу јоге за труднице. За труднице које имају историју побачаја или компликације у трудноћи, лекар може предложити друге опције вежбања.
