Имати атлетско и мишићаво тело је сан многиособа. Разнокако то да урадите,почевши од интензивног вежбања, одржавања здравог начина живота, до конзумирања млека са високим садржајем протеина за које се верује да убрзава формирање мишића.
Позивајући се на неколико студија, конзумирање млека са високим садржајем протеина је ефикасно у повећању снаге, повећању мишићне масе и помоћи при губитку масти у телу. Међутим, прво треба да разумете садржај и правила за употребу високопротеинских млечних напитака.
Висок садржај млека
Садржај протеина у млеку са високим садржајем протеина је обично у облику протеин сурутке. Овај протеин генерално садржи много леуцина, који је један од аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА), који игра улогу у расту мишића.
С друге стране, протеин сурутке такође садржи цистеин који помаже у повећању глутатион као важан антиоксиданс у телу, за борбу против слободних радикала.
С обзиром на предности протеин суруткеНије ни чудо што је овај протеин један од суплемената који врло често користе спортисти и бодибилдери. Уопштено говорећи, високопротеинско млеко је доступно у облику инстант млека у праху, које само додате воде и протресете у флашицу за пиће, тако да се практично конзумира у било ком тренутку.
Правила за конзумирање млека са високим садржајем протеина
Иако има много предности, али не можете га безбрижно конзумирати. Било који млечни производ са високим садржајем протеина, као нпр протеин сурутке, има своја правила коришћења. Млечни напитци са високим садржајем протеина могу се конзумирати чак 1-2 кашике или око 25-50 грама дневно, а обично се узимају након вежбања.
Спортисти и људи који се баве спортом да би изградили мишићну масу потребно је више дневног уноса протеина, што је наравно прилагођено телесној маси и интензитету вежбања.
Међутим, да бисте избегли прекомерни унос протеина, морате узети у обзир количину протеина коју уносите ван млека са високим садржајем протеина, односно из хране.
Нежељени ефекти конзумирања млека са високим садржајем протеина
Већина студија открива да је употреба млека са високим садржајем протеина и даље релативно безбедна, све док га конзумирате у количини препорученој у правилима употребе и не претерано. Потрошња протеин сурутке вишак може изазвати пробавне поремећаје, као што су мучнина, надимање, грчеви и дијареја.
Међутим, млеко са високим садржајем протеина се не препоручује онима од вас који имају алергију на млеко или варење које је осетљиво на протеине у млеку. Док су деца и труднице, требало би да се прво консултујете са лекаром пре конзумирања млека са високим садржајем протеина.
Да би се формирање мишића одвијало оптимално, увек водите здрав начин живота, као што је одржавање здраве исхране са уравнотеженом исхраном, редовно вежбање и довољно одмора.
