Доказано је да вежбање има многе предности за одржавање здравља старијих особа. Никад није касно да почнете да вежбате. Чак и они који су старији још увек могу да раде вежбе за тело са гимнастиком старијих.
Гимнастика је врста спорта која захтева снагу, равнотежу, флексибилност, агилност, издржљивост и координацију тела. Овај спорт се веома препоручује људима свих узраста, укључујући и старије.
Гимнастика може помоћи телу да ојача, спречи губитак коштане масе, дијабетес, мождани удар, болести срца и рак расположење (расположење), памћење и помаже у одржавању равнотеже и координације тела.
Гимнастички покрет старијих
За вас или ваше старије рођаке, немојте оклевати да од сада практикујете следеће вежбе за старије.
- Подигнута рука
Станите равно са ногама у ширини рамена. У обе руке држите лагану шипку или флашу напуњену водом. Полако удахните, а затим савијте лактове и полако подигните тежину према грудима док издишете, задржите једну секунду. Поново удахните док се рука поново полако спушта. Поновите овај покрет 10-15 пута да бисте ојачали мишић бицепса, који се налази на предњем делу надлактице.
- Врати ноге назад
Станите иза чврсте столице и ухватите горњи део наслона столице. Полако удахните, а затим издахните док подижете једну ногу уназад без савијања колена. Задржите ову позицију једну секунду. Спустите ногу док поново удишете. Не заборавите да поновите исти покрет на другој нози. Поновите овај покрет 10-15 пута да истегнете и ојачате ноге и стопала.
- Устатиса једном ногом
Испружите обе руке напред. Подигните десну ногу док не буде у линији са куком, задржите три до пет секунди. Полако спустите ногу назад. Урадите овај покрет три пута и такође на левој нози. Овај покрет тренира равнотежу тела.
- Ходајте од пете до пете
Стојте усправно. Поставите пету десног стопала тако да буде десно (и додирује) врх левог прста. Затим ходајте напред док пета леве ноге не додирне врх десног прста. Урадите најмање до пет корака. Ово је такође вежба равнотеже.
- Истезање скочног зглоба
Седите на ивицу столице и испружите једну ногу напред не додирујући под. Прсте на ногама усмерите напред, даље од тела. Држите 10-30 секунди. Затим повуците врхове ножних прстију према себи и задржите ову позицију 10-30 секунди. Поновите најмање три до пет пута. Овај покрет може повећати флексибилност зглобова и побољшати проток крви у доњем делу тела.
- Истегните врат
Полако окрените главу удесно док не осетите лагано истезање у врату. Држите ову позицију 10-30 секунди. Затим окрените главу у супротном смеру и држите је. Поновите овај покрет три пута како бисте врат учинили флексибилнијим и лакшим за кретање.
Хајде, сада рутински радите гимнастику за старије како би тело остало здраво и у форми иако године више нису младе. Осим вежбања за старије особе, друге опције вежбања су такође добре за здравље старијих, као што су пливање, лагано ходање, јога, Таи Цхи или часови плеса за старије особе.
