Није мало трудница које се жале на тешкоће са спавањем, иако је сан веома важан за здравље самих трудница и њихових фетуса. Да ли и труднице често спавају? Ако да, знати шта узрокује да труднице имају потешкоћа са спавањем, како би их труднице могле превазићи.
Трудницама се препоручује да спавају више, што је око 7-9 сати дневно. Ово се не препоручује без разлога, ти знаш. Осим што је корисно за одмор тела, спавање током трудноће има и многе предности за здравље трудница и фетуса.
С друге стране, труднице које не спавају довољно су склоне компликацијама трудноће, као што су прееклампсија, гестацијски дијабетес и инхибиција раста и развоја фетуса.
Узроци трудница имају потешкоћа са спавањем
На потешкоће са спавањем током трудноће обично утичу неугодности узроковане многим стварима, укључујући:
1. Мучнина и повраћање
Обично се мучнина и повраћање током трудноће јављају у првом тромесечју. Међутим, ово се такође може десити у другом и трећем триместру. У ствари, постоје и труднице које током трудноће доживљавају мучнину и повраћање.
Иако се често назива Јутарња мучнинаУ ствари, мучнина и повраћање током трудноће могу се јавити у било које време, било ујутру, поподне или ноћу. Наравно, ово може узроковати да труднице имају потешкоћа са спавањем ако се то дешава ноћу, јер ће се тешко одупрети нагону за повраћањем.
Да би спречиле мучнину и повраћање током трудноће, трудницама се заправо препоручује да имају довољно времена за одмор, јер умор заправо може погоршати мучнину. Стога, увек имајте топлу воду и грицкалице, попут медењака, поред кревета да бисте спречили мучнину.
2. Грчеви у ногама
Грчеви у ногама су један од проблема са којима се труднице често јављају и најчешће се јављају ноћу. Бол и нелагодност због грчева свакако могу узроковати да труднице тешко заспију или се разбуде из сна.
Да би то спречиле, труднице могу да протежу ноге пре спавања. Ако труднице усред спавања осете грчеве у ногама, одмах исправите обе ноге и полако мрдајте прстима. Не заборавите да масирате подручје листова како бисте опустили напете мишиће.
Неки стручњаци кажу да су грчеви у ногама узроковани ниским нивоом калцијума и магнезијума у телу труднице. Стога, конзумирање хране богате минералима, као што су ораси и семенке, може смањити појаву грчева у ногама.
3. Често мокрење
Како се фетус повећава, немојте се изненадити ако ће труднице чешће ићи у тоалет да мокри. Тежина фетуса која се повећава сваким даном узрокује депресију бешике трудница.
Због овог притиска, труднице ће желети да чешће мокре. Ова тегоба може довести до тога да се труднице буде ноћу и да им је тешко да се врате у сан, иако су труднице веома поспане.
Да би се ово превазишло, трудницама се саветује да 1-2 сата пре спавања не пију много и да прво мокре, иако им бешика није пуна. Осим тога, избегавајте конзумирање пића са кофеином јер трудницама може бити теже да спавају и учестало мокре.
4. Бол у леђима
Труднице су склоне боловима у леђима. Ово стање настаје због комбинације хормонских промена код трудница и повећања телесне тежине за њу и фетус.
Бол у леђима је један од узрока несанице коју прилично често доживљавају труднице. Да би га ублажиле, трудницама се препоручује да редовно или вежбају истезање. Спортови које труднице могу да изаберу укључују пливање или трудничку јогу.
То је низ разлога због којих труднице имају потешкоћа са спавањем које труднице морају знати. Иако труднице имају потешкоћа са квалитетним спавањем, то не значи да дозвољавају трудницама да мање спавају и прескачу спавање сваки дан, зар не?
За здравље трудница и фетуса треба се борити са довољно сна. Ако труднице ноћу веома тешко затварају очи, али су ујутру веома поспане, искористите ову прилику да заспите макар на тренутак.
Ако труднице и даље имају проблема са спавањем или имају проблема са добрим спавањем, могуће је да су потешкоће са спавањем које труднице доживљавају узроковане нечим озбиљнијим. Дакле, требало би да се обратите лекару да бисте добили прави преглед и лечење.
