Према теорији, када тугујете или примате лоше вести, свако ће доживети 5 фаза туговања, а то су порицање, бес, ценкање, депресија и прихватање. У свакој особи, ове фазе се могу проћи на различите начине, секвенце и времена.
Теорију о 5 фаза туговања први је изнео психијатар по имену Елисабетх Кублер-Росс. Захваљујући овој теорији, психолог или психијатар може помоћи у вођењу особе када пролази кроз тешку ситуацију у свом животу.
Осећај туге и туге је природан одговор када неко доживи лош догађај или догађај, било да се ради о смрти члана породице, разводу или када му је дијагностикована озбиљна болест, као што је рак или ХИВ. Иако је то нормално доживети, у ствари, овог осећаја није увек лако да се ослободите.
5 фаза туговања које треба да знате
Након што доживи трауматски догађај или лош догађај, особа ће проћи кроз следећих 5 фаза туговања:
1. Фаза порицања (порицање)
Порицање је прва фаза туговања. У овој фази, особа има тенденцију да сумња или пориче да доживљава лош догађај. На пример, особа којој је управо дијагностикована озбиљна болест може мислити да постоји грешка у дијагнози.
Ово је природан људски одговор да минимизира емоционалну или емоционалну повреду која се осећа. На тај начин ће временом почети да се суочава са овом реалношћу.
2. Фаза беса (љутња)
Након што прође кроз фазу порицања, неко ко тугује осећаће се љутито и неће прихватити да пролази кроз лош догађај. Такође га може учинити фрустрираним, осетљивијим, нестрпљивијим и променљивим расположење.
У овој фази, он такође може почети да поставља питања попут "зашто ја?" или „шта сам погрешио, да се ово деси у мом животу?“. Овај гнев може бити усмерен на било кога, било на себе, друге, предмете око себе или чак на Бога.
3. Фаза преговарања (преговарање)
Попут пожара који је првобитно плануо, а затим се угасио, љута фаза ће се полако заменити. Након што прође кроз фазу љутње, ожалошћена особа ће проћи кроз фазу преговарања. Ово је облик емоционалног одбрамбеног механизма особе како би могао да преузме контролу над својим животом.
Ову фазу генерално карактерише осећање кривице, било према себи или према другима. Осим тога, када уђу у ову фазу, такође ће тражити начине да спрече да се лоши догађаји дешавају у будућности.
4. Фаза депресије (депресија)
Након што покушаји да се одупру и промене сурову стварност коју доживљавају буду неуспешни, ожалошћена особа ће се тада осећати дубоко тужно, разочарано и безнадежно. Ово је део нормалног процеса формирања емоционалних рана.
Ову фазу депресије генерално карактерише осећај умора, чести плач, проблеми са спавањем, губитак апетита или преједање и нежеља да обављају свакодневне активности.
За ову фазу се може рећи да је најтежа фаза и на њу треба пазити. Разлог је тај што осећај туге и емоционалног бола који се осећа може довести до идеја или покушаја самоубиства.
5. Фаза пријема (прихватање)
Прихватање је завршна фаза фазе туговања. У овој фази, човек је у стању да прихвати чињеницу да су се лоши догађаји које је доживео заиста десили и да се не могу променити.
Иако осећања туге, разочарања и жаљења још увек могу да постоје, али у овој фази човек је почео да учи и прилагођава се животу са новом стварношћу и прихвата је као део свог животног пута.
У ствари, ако особа може размишљати позитивно, она ће искористити горко искуство које је искусила као лекцију како би могла да се развије у бољу особу.
Савети за излазак из лоших догађаја
Свако ће проћи кроз сваку фазу туговања на свој начин и време. Можда нећете доживети сваку од горе наведених фаза туговања, или чак можете ићи напред-назад из једне фазе туговања у другу. Све су то нормалне ствари и део су процеса лечења.
Дакле, да бисте помогли вама или вашим најближима да се помирите са ситуацијом и извучете се из непријатних догађаја, покушајте да следите неке од ових савета:
- Проведите више времена са људима који су вам најближи. Међутим, ако желите да будете сами, можете затражити неко време сами док се не осећате боље.
- Избегавајте да сами носите дубоку тугу. Покушајте да причате приче или да се изјасните са најближим људима или људима којима верујете.
- Ако вам је тешко да разговарате са другим људима, покушајте да излијете своје срце тако што ћете свакодневно водити дневник својих емоција, осећања, снова или надања.
- Управљајте стресом тако што ћете се бавити активностима које су забавне и које вам могу помоћи да се смирите, као што су редовна вежба, медитација или молитва.
- Једите уравнотежену исхрану и довољно се одмарајте.
- Избегавајте механизми суочавања неповољне ствари, као што су конзумирање алкохолних пића, употреба дрога, пушење или самоповређивање.
Туговање је део живота који је често неизбежан. Међутим, не дозволите да се ово дешава на дужи начин.
Ако ви или ваши најближи тешко прихватате сурову стварност након што сте доживели лош догађај, посебно ако је изазвао симптоме здравствених проблема, као што су депресија, анксиозни поремећаји, несаница или психосоматски поремећаји, добра је идеја да се консултујете психолог или психијатар, да.
