Постоји неколико уобичајених болести које се јављају током поста. Један од њих је отежано пражњење црева или затвор. Затвор током поста је често узрокован недостаткомпити, као и због промена у исхрани и активности.Уза ублажавање опстипације и спречити да се врати, Постоје неке Случај шта можеш урадити.
Затвор или опстипација је тешко стање пражњења црева које карактерише учесталост пражњења мање од 3 пута недељно. Поред тога, људи са опстипацијом често имају притужбе на тврду столицу, осећај квржице у анусу и напрезање да би избацили столицу.
Узроци затвора током месеца поста
У студији на 900 здравих људи који су постили током месеца Рамазана, установљено је да пост може значајно повећати ризик од затвора. Ова студија је открила да се ризик од тешког затвора може повећати код људи који посте дуже од две недеље.
Недостатак знања о врстама намирница које су добре за конзумацију, смањење уноса течности, као и промене у обрасцима исхране, количинама уноса и распореду исхране узроци су опстипације током поста. Поред тога, тежимо да смањимо физичку активност током месеца поста. Такође може повећати ризик од затвора.
Из других студија је познато да ће се ризик од затвора повећати ако је количина влакана која се конзумира мања од 15 грама дневно, а количина воде која се конзумира мања од 750 мл (око 3 чаше) дневно.
Савети уДа бисте спречили затвор током поста
Да бисмо остали у форми и избегли затвор током поста, морамо да урадимо следеће три ствари:
Довољне потребе за течношћу
Иако постите, потребе вашег тела за течношћу и даље морају бити задовољене. Пијте воду или минералну воду најмање два литра или 8 чаша дневно. Повећајте потрошњу течности, почевши од ифтара до пред зору. Смањите унос кофеина, алкохола и газираних пића, јер ће они дехидрирати ваше тело и изазвати жеђ.
Повећајте унос влакана
Повећајте унос влакана, посебно у зору. Адекватан унос влакана не само да спречава затвор, већ може и смањити глад током поста. Влакнаста храна се спорије вари тако да може дуже да остане сита.
Да бисте повећали унос влакана, повећајте удео воћа, поврћа и друге хране која стимулише црева у исхрани. Препоручена количина влакана је најмање 18 грама дневно. Поређења ради, један хлеб од целог пшенице, једна јабука или једна банана садрже око 2 грама влакана.
Мрадите лагане вежбе
Доказано је да благе вежбе које се раде редовно помажу цревима да се активније крећу. Добро пражњење црева ће олакшати процес избацивања фецеса и спречити затвор. Избегавајте напорне вежбе које одводе зној током поста, јер то може изазвати дехидрацију и умор.
Поред тога што радите три горе наведене ствари, уверите се да је ваша исхрана нутритивно уравнотежена и хигијенски обрађена. Ако опстипација не престане, можете користити лаксативе или лаксативе да бисте олакшали пражњење црева. Користите лаксативе у складу са упутствима за употребу и избегавајте прекомерну или дуготрајну употребу лаксатива.
Месец поста је месец пун благослова. Дакле, не дозволите да вам затвор буде изговор да не постите. Радећи горе наведене начине за спречавање затвора, надамо се да ће ваша столица наставити да тече глатко. Међутим, ако се опстипација не побољша, обратите се лекару за даље лечење.
Написао:
др. Риана Нирмала Вијаиа
