Обављање активности током поста почетком мјесеца Рамазана постаје отежано јер тијело није могло у потпуности да се прилагоди постојећим условима. Осећај умора, слабости, лењости, а поспаност често доживљавају муслимани који посте. Међутим, ово стање се може превазићи уносом хранљивих материја и витамина онај добар, посебно витамин Ц и цинк.
Пост у рамазану један је од пет стубова ислама које сваки муслиман мора да спроводи. Муслимани то раде постећи цео месец, од изласка (имсака) до заласка сунца или када се чује магрибски позив на молитву. Пост током месеца Рамазана може добро утицати на ваше здравље ако се правилно обавља. Једна од здравствених предности поста је то што се може изгубити на тежини сагоревањем масти за производњу енергије. Поред масти, ниво холестерола и крвни притисак ће такође бити смањени. Ниво ендорфина ће се повећати након неколико дана поста, ово стање може да вас учини буднијим и да вам пружи општи осећај благостања.
Упркос многим здравственим предностима, пост није тако лак као што се мисли. Обично, на почетку поста или током Рамазана, неки људи ће осећати умор, слабост, поспаност, затвор, вртоглавицу и дехидрацију, посебно када телу недостају хранљиве материје, витамини и минерали. Недостатак хранљивих материја може довести до слабљења имунолошког система тела, тако да тело постаје рањиво на инфекције које могу проузроковати да се тело осећа уморно, слабо и поспано цео дан.
Ауморна торба и ТПојачајте имуни систем
Да би пост протекао добро и да не нарушава здравље, потребан нам је уравнотежен унос исхране и адекватне течности. Да би се спречио распад мишића, храна мора да садржи довољно калорија. Уверите се да ваша храна и пиће на сухуру и ифтару садрже довољно хранљивих материја, витамина и минерала. На пример, воће и поврће, месо, риба, млеко, храна која садржи угљене хидрате, богата влакнима, мастима и шећером. Разлог је у томе што храна која садржи сложене угљене хидрате може помоћи у спором ослобађању енергије током дугих сати поста.
Када пости, телу су заиста потребне хранљиве материје и витамини, један од најважнијих витамина за тело је витамин Ц. Витамин Ц је ефикасан за заштиту имуног система, спречавање кардиоваскуларних болести, трудноћа, очних болести и проблема са кожом. Ниво витамина Ц може бити идеалан нутритивни маркер за здравље вашег тела.
Следеће су функције витамина Ц за ваше тело:
- Штити ћелије тела и одржава их здравим.
- Повезан је у производњи колагена за одржавање везивног ткива које је важно у одржавању снаге телесних органа као што су кожа, кости и крвни судови.
- Помаже зарастање рана.
- Повећајте апсорпцију гвожђа из хране коју конзумирамо.
- Штити од оштећења слободних радикала, токсичних хемикалија и загађивача као што је дим цигарета. Сами слободни радикали такође имају потенцијал да повећају ризик од оболијевања од рака, срчаних болести и артритиса.
У међувремену, телу су потребни суплементи цинка да би помогли у процесу раста тела и одржали здравље. Цинк је врста метала која је корисна за рад имунолошког система и доказано помаже у смањењу смртности од упале плућа и дијареје, као и спречавању респираторних инфекција. Недостатак цинка може довести до лошег ноћног вида, продуженог зарастања рана, смањеног осећаја укуса и мириса, смањене способности за борбу против инфекција и лошег развоја репродуктивних органа.
С обзиром на важност витамина Ц и цинка за одржавање вашег имунолошког система, наравно да не желите да вам недостају ови хранљиви састојци током поста. Недостатак витамина Ц и цинка може вас изложити ризику од болести и на крају узроковати да се осећате уморно и слабо док постите. Главни извор витамина Ц и цинка се заправо може добити једењем разноврсне хране. Витамин Ц се налази у великом броју поврћа и воћа као што су поморанџе, папаја, броколи, до чилија, док се цинк налази у намирницама богатим протеинима попут меса, разних морских плодова и орашастих плодова. Током поста, често ће се смањити потрошња хране укључујући воће, поврће, храну богату протеинима која је извор витамина Ц и цинка. Ако је то случај, узимање суплемената витамина Ц и цинка је добра алтернатива за спречавање недостатка ових хранљивих материја. Такође можете изабрати да узмете мултивитамин који садржи витамин Ц и цинк у једној таблети да бисте истовремено имали обе користи.
Савети за одабир правог витаминског суплемента
Витамински и минерални суплементи обезбеђују различите хранљиве материје које се такође налазе у храни. Витамински суплементи су обично у облику капсула, таблета за жвакање, праха и течности. Ево неколико савета за одабир препоручених суплемената:
- Проверите датум истека на паковању мултивитаминског додатка, немојте га узимати дуже од рока трајања.
- Ако више волите да купите генерички мултивитамински додатак, онда изаберите онај који садржи исте витамине као и познати брендови.
- Уверите се да су витамински суплементи које купујете регистровани код Индонежанске управе за храну и лекове (БПОМ).
- Проверите садржај витаминских суплемената на етикети паковања. Уверите се да немате алергије на ове састојке.
Не само током поста, потребан је унос витамина и других хранљивих материја како би се подстакли метаболички процеси и повећала енергија током активности. За то вам се саветује да употпуните хранљиве материје потребне вашем телу, било из хране или витаминских суплемената. Не заборавите да се увек консултујете са лекаром о врсти и дози витамина који вам одговарају.
