Каријера и посао су важан део живота, низвини такође честоПостаје извор стреса. Разумевање како да се ослободите стреса на послу може вам помоћи да се смирите и срећан на послу, док истовремено подстиче продуктивност рада ти.
Стрес је психолошка реакција која настаје услед притиска, претњи или промене нечега. Стрес може изазвати физичке тегобе, као што су лупање срца, потешкоће у концентрацији, раздражљивост, главобоље, прекомерно знојење, поремећени менструални циклуси, па чак и дрозд и свраб.
Симптоми стреса код сваке особе могу бити различити. Може бити благ и једва приметан, или може бити озбиљан и изазвати промене у понашању. Ако се одмах не препозна и не лечи на одговарајући начин, стрес се може развити у озбиљнији ментални поремећај.
Случај-ХСтвари које могу изазвати стрес на послу
Пре него што даље причамо о томе како се ослободити стреса на послу, добро је прво идентификовати узроке стреса. То је зато што вам избегавање или контрола ствари које могу изазвати стрес заиста може помоћи да избегнете стрес.
Уобичајени узроци стреса на радном месту су:
- Дуго радно време
- Превише или тешки канцеларијски задаци
- Промене у организационој структури
- Кратки рокови за рад
- Непријатно радно окружење
- Монотон и досадан посао
- Недостатак самооспособљености у области рада
- Лоши друштвени односи са сарадницима и надређенима
- Минимална опрема за рад
- Ниска плата и финансијски проблеми
Савети за суочавање са стресом на послу
У основи, извор стреса се дели на два, а то су проблеми који се могу контролисати и проблеми који се не могу контролисати. Ево начина да се ослободите стреса на послу у зависности од врсте проблема:
Фокусирајте се на решавање проблема
Ова стратегија се користи ако се проблеми на које се наилази још увек могу контролисати, као што су: рок гомилање, презентације пред руководством, разлике у мишљењима са колегама, ниска продуктивност рада или слични проблеми. Да бисте заобишли ово, можете да урадите следеће ствари:
- Комуницирајте о проблемима са којима се суочавате са релевантним или овлашћеним странама, као што су лидери, колеге или ХР.
- Превише перфекциониста ће повећати ваш ниво стреса. Зато покушајте да поставите реалне стандарде у свом раду.
- Чак и ако вам се сви задаци чине важнима, држите их по приоритетима да бисте избегли одлагање, помогли у одређивању времена и учинили да будете више фокусирани.
- У реду је да се осећате иритирани или љути на ситуацију, али одмах преусмерите своје мисли да бисте побољшали ситуацију.
- Потражите опције за решавање проблема које су релевантне и са најмањим ризиком.
Фокусирајте се на себе
Ова стратегија се користи када је проблем ван ваше контроле, као што су оштри коментари вашег шефа, шта ваши колеге мисле о вама, радно време и ствари које не можете да промените. Да бисте заобишли ово, урадите следеће:
- Одвојите време за одмор, на пример тако што ћете отићи до друге собе, разговарати са колегама или се опустити између посла.
- Радите хоби или уживајте квалитетно време са породицом или блиским пријатељима викендом.
- Поделите проблеме са којима се суочавате са партнером или пријатељем коме можете веровати. На тај начин ће се ваш терет осећати мање.
Ако се и даље осећате под стресом иако сте применили различите начине како бисте ублажили стрес на послу, покушајте да се консултујете са психологом или психијатром. Биће вам од помоћи да управљате стресом и да се носите са проблемима у радном окружењу на позитивнији начин.
писаним олех:
Иоана Тхеолиа Ангие Иессица, М.Пси., Психолог(психолог)
