Разумевање праве вежбе за оне који пате од болова у зглобовима колена

Бол у зглобу колена може ометати свакодневне активности. Постоји неколико ствари које могу утицати на појаву ове тегобе, од прекомерне тежине, повреде колена, до процеса старења.

Орган колена омогућава нози да се креће и хода. Унутра се налазе џепови течности који подмазују површину тетива и смањују трење када се тетиве у колену померају. Ако је ваше колено погођено, можете осетити бол. Одрасли узраст је старосна група која је најсклонија овом поремећају.

У огромној већини случајева, ово стање је узроковано остеоартритисом. Без одговарајућег лечења, може изазвати уништавање хрскавице између зглобова, тако да се кости трљају једна о другу и изазивају бол.

Добра вежба за оне који пате од болова у зглобовима колена

Предности редовног вежбања могу смањити бол у зглобу колена. Вежбање такође може помоћи у ублажавању болова, укочености, отока и јачању мишића који подржавају зглобове. Чак и тако, не могу се радити све врсте вежби. Да не бисте изабрали погрешну, ево вежби које су безбедне за особе са болом у зглобу колена:

• Пешице

  Иако укључује колена, ходање је најмање ризична вежба за особу са болом у зглобу колена. Ходање не врши толики притисак на колена као на пример при трчању. Поред ублажавања болова у зглобу колена, ходање такође може да ојача мишиће ногу.

• џогинг

  Осим ходања, можете и џогирати или џогинг. Али прво обратите пажњу на стање болова у колену. Ако стање није озбиљно, можете то учинити џогинг. Али ако имате историју повреда колена, требало би да је избегавате џогинг јер може повећати дугорочни ризик од артритиса колена.

• Бицикл

  Бициклизам је спорт низак утицај за колена. Спорт низак утицај је облик физичке активности који не врши велики притисак на делове тела. Ова врста вежбе је погодна за оне од вас који пате од болова у зглобу колена јер не повећава ниво стреса на колену.

• Берсрећна

  Пливање чини да болно колено ослобађа стрес јер је ослобођено свог задатка да издржи тежину и истовремено изазива кретање целог тела. Када пливате, избегавајте покрете који се превише фокусирају на кретање колена, као што је прсно.

Покрети које треба избегавати

У спорту се особама које пате од болова у коленима саветује да избегавају неке покрете, као што су скакање и савијање колена. Када скачете, ваша колена треба да издрже 2-3 пута већу телесну тежину. Као резултат тога, оптерећење на колену се такође повећава и повећава ризик од повреда.

Савијање колена такође може погоршати стање колена. Избегавајте спортове који захтевају савијање колена. Када савијете колено, прекомерно оптерећујете кости које чине зглоб колена. У то време капица за колена и зглобови могу да се трљају један о други.

Кошарка, фудбал и тенис су спортови које треба избегавати јер захтевају агилне покрете и имају потенцијал да изазову изненадне промене у колену. Поред тога, повећава се ризик од оштећења зглоба колена јер у овом спорту имате потенцијал да доживите физички контакт са другим играчима.

Иако осећате бол у зглобу колена, то не значи да морате престати да се крећете, чак и да не престајете да вежбате. Вежбање и даље треба радити као напор да се очува здравље, али не претерујте. Ако је потребно, обратите се лекару за одговарајући савет.