Појава глади и умора током дојења не треба да вас забрињава. Ово је нормално и доживљава већина мајки које доје, како то.
Када дојите, посебно ако искључиво дојите, можете осетити притужбе на умор и глад. Постоје различити разлози који могу изазвати ово. Радознао? Хајде, погледајте следеће објашњење!
Узроци умора и глади током дојења
Ево неколико разлога због којих се мајке које доје лакше умарају и гладују:
1. Недостатак уноса калорија
Један од разлога је повећана потреба за калоријама. Током дојења производићете око 450-1200 мл мајчиног млека, а за то ће ваше тело сагоревати око 300-800 калорија дневно. Број сагорелих калорија је еквивалентан вожњи бицикла 3-4 сата. Дакле, да ли је природно да постанете гладни и лакше уморни током дојења?
2. Јести слатку храну
На осећај глади и умора током дојења може утицати и храна коју конзумирате. Једна од њих је навика да се једе брза храна са мало влакана и слатка храна богата шећером.
Разлог је то што ће навика конзумирања слатке хране у превеликим количинама повећати ниво шећера у крви који покреће производњу инсулина. У ствари, шећер у крви ће брзо ући у ћелије, што ће довести до смањења нивоа шећера у крви што ће изазвати глад.
Поред тога, ако једете храну којој недостаје влакана, такође ћете брзо осетити глад.
3. Недостатак сна
Мајке ће се често будити ноћу да би дојиле своје малишане, тако да се мајчино време спавања скраћује.
Осим што се брзо уморите, недостатак сна такође може изазвати глад. Разлог је недостатак сна и хормони који контролишу глад.
4. Ефекти хормона окситоцина и пролактина
Током дојења долази до повећања производње хормона окситоцина и пролактина. Повећани нивои ова два хормона су потребни како би Бусуијево тело могло да произведе мајчино млеко потребно за малишана.
Међутим, још један ефекат који може настати због повећаног нивоа ових хормона је појачан осећај жеђи, глади и поспаности. Обично ће се ова притужба појавити убрзо након што Бусуи заврши дојење.
Савети како да останете у форми и свеже током дојења
Да не бисте лако огладњели и уморили се и да бисте остали у форми и свежини током дојења, можете да урадите следеће:
1. Пијте више воде
Дојиљама се препоручује да пију око 12 чаша воде или око 3 литре дневно. Да би задовољила потребе телесних течности, мајка може да конзумира воду, млеко или свеж воћни сок.
2. Одмарајте се довољно
Наспавати се. Одмарајте се што је више могуће док ваш малишан спава. Ово је зато да нисте превише уморни. Поред тога, можете тражити и помоћ од других људи да се побрину и ураде домаћи задатак, тако да имате времена за одмор.
3. Једите хранљиву храну
Као што је раније објашњено, избор врсте хране често утиче на глад која се јавља током дојења. Зато бирајте здраву храну са уравнотеженом исхраном. Ограничите што је више могуће храну која садржи много шећера, соли и конзерванса.
4. Останите активни
Чак и ако се осећате слабо током дојења, саветује вам се да останете активни. Ако је могуће, одвојите време за редовне лагане вежбе, на пример, лагану шетњу по комплексу куће или јогу.
Активним кретањем ваша издржљивост ће бити буднија, расположење ће вам бити боље, а жеља за јелом се може боље контролисати.
То су различити разлози за појаву глади и умора током дојења. Да бисте ово превазишли, можете испробати неке од горе наведених савета.
Дакле, задржите дух дојења вашег малишана да, Бун. Не претварајте ове притужбе као изговор за престанак дојења. Запамтите, мајчино млеко је потребно малишанима и процес дојења ће изградити чвршћу везу између мајке и бебе.
Ако је глад и слабост коју осећате прилично узнемирујућа и праћена другим тегобама, као што су убрзана жеђ, учестало мокрење и драстично повећање телесне тежине, требало би да се обратите лекару како би се утврдио узрок.
