Промене расположења и грчеви у стомаку су уобичајени код жена током менструације. Добра вест је да постоји неколико намирница или пића која се могу конзумирати да би се смањиле ове тегобе, како би се менструација осећала пријатније.
Током менструације, хормонска неравнотежа заиста може довести до тога да емоције постану нестабилније и да се тело брзо умори. Упркос томе, постоји једноставан начин да се превазиђе ова хормонска неравнотежа, а то је усвајање здраве и уравнотежене исхране.
Разноврсна храна за удобнију менструацију
Ево неких врста хране и пића које морате да конзумирате да би менструација била пријатнија:
1. Храна која садржи сложене угљене хидрате
Промене у нивоу хормона пре менструације су природне да лако осећате глад. Међутим, ако једете превише хране са високим садржајем шећера и соли, то заправо може изазвати симптоме предменструалног синдрома (ПМС), од којих је један надутост због задржавања течности у телу.
Да бисте спречили ово стање, препоручује се да једете храну која садржи сложене угљене хидрате, као што су смеђи пиринач, хлеб од целог пшенице, поврће, ораси и семенке. Ово је важно јер влакна у сложеним угљеним хидратима могу дуже да држе стомак пуним, па чак и могу помоћи да се стабилизује промене расположења током менструације.
2. Храна која садржи гвожђе
Обилне менструације могу узроковати да неке жене развију анемију због недостатка гвожђа. Ово стање може изазвати мигрене и умор, посебно на крају менструације.
Ако осетите ове симптоме, морате да једете више хране која садржи гвожђе, као што је немасно месо, Плодови мора, зелено лиснато поврће, интегралне житарице и махунарке. Поред тога, можете јести и храну богату витамином Ц како бисте помогли у апсорпцији гвожђа.
3. Намирнице које садрже здраве масти
Истраживања показују да се исхрана хране која садржи здраве масти, као што су омега-3, сматра ефикасном у смањењу интензитета менструалног бола. И не само то, омега-3 масне киселине могу чак помоћи у смањењу депресије и стабилизацији промене расположења код жена током менструације.
Неки примери извора хране омега-3 масних киселина су лосос, скуша, шкољке острига, спанаћ, купус, јаја, ланено семе и цхиа семенке.
4. Намирнице које садрже магнезијум
Истраживања откривају да магнезијум има потенцијалну корист у смањењу менструалних тегоба. У распону од ублажавања затвора, надимања, главобоље, до смиривања нервног система и помоћи у регулисању одговора тела на стрес.
Неке врсте извора магнезијума које можете конзумирати укључују рибу, интегралне житарице, орашасте плодове и тамнозелено лиснато поврће као што су спанаћ и броколи.
5. Храна богата калцијумом и витамином Д
Према студијама, жене које једу храну богату калцијумом и витамином Д су мање изложене ризику од развоја предменструалног синдрома. Унос калцијума у мозак може помоћи у ублажавању анксиозности и депресије, као и у ублажавању грчева у мишићима који се осећају током менструације.
Калцијум се може добити природним путем из сира, немасног млека, јогурт, сојино млеко или сок од поморанџе у паковањима обогаћеним калцијумом и витамином Д.
6. Храна богата антиоксидансима
Храна са високим садржајем антиоксиданса такође се може конзумирати да би се смањиле менструалне тегобе и смањио ниво хормона стреса. Неке врсте хране богате антиоксидансима које можете конзумирати током менструације су црна чоколада и краставац.
Не само да једете разноврсну храну изнад, морате пити и довољно минералне воде јер она заиста помаже у смањењу притужби на главобоље и надимање током менструације.
Поред тога, важна ствар коју треба запамтити у примени здраве исхране за удобну менструацију је да ограничите конзумацију слатке, слане и масне хране, јер ове намирнице имају ризик од погоршања менструалних симптома. Исто тако, алкохолна пића и пића са кофеином могу изазвати надимање и главобољу.
Па, сада када знаш, јел тако, праву храну и пиће током менструације? Надајмо се да ћете се осећати угодније када га конзумирате док имате менструацију.
Ако се нелагодност претвори у мучан бол или потраје, требало би да се обратите лекару ради одговарајућег прегледа и лечења.
