Погледајте разне начине за смањивање руку које можете испробати код куће

Имати велике и спуштене руке је веома узнемирујући изглед. Штавише, рука је део тела који се често види иако је прекривена одећом. Ипак, Постоје начини за смањење великих руку на следеће начине.

Велике или опуштене руке су проблем са којим се жене често суочавају. У ствари, чак и онима од вас који редовно дијете и вежбате можда је тешко да се отарасе великих руку. Дакле, потребни су неки посебни кораци како би се помогао процес уклањања масти у надлактици.

Како смањити велике руке?

Да бисте добили идеалну руку, можете учинити следеће начине да убрзате процес смањења надлактице:

• Трцати

  Трчање је једна од најлакших кардио активности у било ком тренутку. Поред тога, трчање је такође најбољи начин да се убрза процес сагоревања телесне масти, од којих је једна маст у надлактицама. Међутим, пре него што почнете да трчите, препоручује се да урадите следеће да бисте избегли ризик од повреда до којих може доћи, као што је одабир правих ципела, загревање пре трчања и контрола дисања током трчања.

• Бицикл

  Поред трчања, још једна кардио вежба која је корисна за смањење вишка масти је бициклизам. Вожњом бицикла можете добити разне здравствене предности, као што је сагоревање телесне масти, смањење нивоа стреса и брига о зглобовима. Бициклизам се препоручује најмање 2,5 сата недељно или 30 минута сваког дана редовно.

• Пливај

  Пливање је такође ефикасна вежба за сагоревање масти уз смањење надлактице. Разлог је тај што овај спорт на води тренира све главне мишићне групе тела, од руку, рамена, леђа, стомака, до ногу. Ако сте почетник, препоручује се пливање од 10 до 30 минута. Радите то редовно, чак 3 до 5 пута недељно.

• Једу здраву храну

  Поред горе наведених активности, здрава храна је корисна и за убрзавање процеса редукције надлактице. Саветује се да избегавате храну која садржи много шећера и угљених хидрата, јер се то ради како би се спречило накупљање масти у телу. Бирајте храну са високим садржајем протеина, мало масти и мало угљених хидрата, као што су немасно месо, риба, јаја, броколи, купус, спанаћ, парадајз и маслиново уље.

• Урадите липосукцију (липосукција)

  Ако вежбање није у стању да оптимално елиминише масноћу у надлактици, можете испробати медицинске процедуре као што је липосукција (липосукција). Ова процедура се генерално ради како би се смањила акумулација масти која је уграђена испод коже, као што су стомак, задњица, бокови, бутине, врат и руке. Међутим, пре него што обавите процедуру липосукције, прво сазнајте ризике поступка. Неки од ризика процедуре липосукције укључују оток, модрице, крварење, утрнулост, упалу, ожиљке, до нагомилавања течности која долази од сечења масног ткива. Због тога је неопходно консултовати пластичног хирурга ако намеравате да обавите ову процедуру.

Корисне вежбе за затезање руку

Иако је тешко смањити велике руке, ипак их се можете ослободити придржавајући се здраве исхране и вежбања фокусираних на руке. Ево неколико вежби за руке које можете да урадите да бисте смањили и тонирали руке које су превише дебеле код куће, наиме:

• Трицепс склекови

  Поставите своје тело као да радите савршен склек, али са коленима као ослонцем. Затим поставите руке испред груди и спојите дланове тако да формирају троугао. Полако спустите тело и уверите се да вам тело не додирује под. Затим подигните тело назад. Урадите овај покрет 10 до 15 пута у једном сету. Поновите 3 сета дневно.

• Реверсе цурлс

  Уверите се да савршено стојите са ногама у ширини рамена. Затим држите пар утега од 2,5 – 3,5 кг са длановима окренутим ка предњој страни бутина. Затим савијте руке према грудима и спустите их назад у почетни положај, покушавајући да не савијате и зглобове. Урадите овај покрет 20 пута у једном сету, понављајући 2 сета покрета да бисте убрзали процес смањења руке.

• Вијача

  Овај спорт може не само да смањи руке, већ и сагорева масти и тренира мишиће ногу, бутина, стомака и рамена. Метода је једноставна, потребно је само да прескочите конопац у трајању од 5 минута сваки пут када се бавите овим спортом. Закажите скакање ужета 1 пут ујутру, 2 пута у току дана и 2 пута поподне сваког дана или га прилагодите распореду активности.

У основи, различите врсте вежби које су горе поменуте нису корисне само за смањење руку. Али такође је корисно за изградњу мишића, повећање метаболизма у телу и повећање густине костију. Ако намеравате да пронађете начин да смањите опуштене руке, потребна вам је снажна мотивација и дисциплина како бисте успели да добијете идеалну руку.