Повећање апетита може се постићи на различите начине, укључујући прилагођавање менија хране и начина исхране. Поред тога, постоје разни здрави савети које можете да урадите за пробудите апетит. Погледајмо рецензију у следећем чланку.
Постоји много фактора који могу утицати на наш апетит, укључујући физичка стања и психолошке факторе. На пример, када смо болесни или под стресом, обично немамо апетита за храном. Поред тога, нежељени ефекти лекова или одређени недостаци у исхрани такође доприносе високом или ниском апетиту.
Како повећати апетит
Не дозволите да вам апетит нестане данима, јер то може довести до неухрањености тела и здравствених проблема. Ево неколико начина који вам могу помоћи да повећате апетит:
1. Увек припремите своју омиљену храну
Ово је најлакши начин да повећате апетит. Обезбедите залихе своје омиљене хране на месту које вам је лако доступно и видљиво како бисте били у искушењу да је поједете.
Када нема хране код куће, своју омиљену храну можете наручити преко доставне службе. Још један трик, покушајте да погледате фотографије или видео записе хране и кувања на разним друштвеним медијима. Овај метод такође може стимулисати ваш апетит.
2. Једите чешће са малим порцијама
Храна са великим порцијама има тенденцију да некога учини неукусним, посебно људе који немају апетит. Да бисте то заобишли, покушајте да поделите своја 3 велика оброка на 6-7 малих оброка дневно. Ово укључује део пиринча и прилога. Такође се саветује да не прескачете доручак.
Када сте лењи да једете, морате да једете веома хранљиву храну. Дакле, бирајте уносе који су богати калоријама и хранљивим састојцима, као што су пасуљ, кромпир, пиринач, тестенине, месо, риба, тофу, авокадо, млеко и јогурт.
3. Једите са члановима породице или блиским пријатељима
Према резултатима истраживања, уместо да једете сами, јело са породицом или блиским пријатељима биће пријатније и помоћи ће особи да има апетит. Када не могу да вас прате, покушајте да једете док гледате ТВ.
4. Припремите занимљиву храну
Да бисте пробудили апетит, покушајте да храна изгледа привлачније. Шарена храна може изазвати жељу да једете, чак и ако не осећате глад.
Украсите парадајзом, броколијем или другим поврћем јарких боја како би храна изгледала привлачно. Али, побрините се да једете и декоративну храну!
5. Створите нову атмосферу када једете
Поред припреме занимљиве хране, свој трпезаријски сто можете поставити и као медијум вечера уз свеће, паљењем свеће за трпезаријским столом. Затим га усавршите тако што ћете пустити своју омиљену музику.
Опуштена атмосфера и удобан овако ће јело учинити пријатнијим и учинити вас укуснијим. Биће забавније ако овај оброк буде у пратњи најближе особе или вашег партнера.
6. Избегавајте да пијете пуно воде пре или током оброка
Пијење воде пре јела или између оброка може учинити ваш стомак пун, тако да вам се смањује апетит. Због тога је препоручљиво ограничити потрошњу воде најмање 30 минута пре јела.
7. Вјежбајте марљиво
Имајте на уму да вежбање може повећати апетит. То је зато што физичка активност као што је вежбање може сагорети калорије и исцрпити енергију, тако да ће тело осећати глад и потребу да једе.
Вежбање такође помаже телу да ослободи хемикалије у мозгу које могу помоћи у побољшању расположења и стимулисању апетита. Пробајте лагану шетњу или неку другу лагану вежбу, као што је јога, 30-60 минута пре оброка.
8. Узмите витамински додатак за повећање апетита
Недостатак одређених врста хранљивих материја, као што су витамини и минерали, може смањити апетит. Због тога можете узимати неколико врста суплемената за повећање апетита, као што су: цинк, мултивитамини, рибље уље, дан ехинацеа.
Ако вам се апетит није вратио у нормалу иако сте радили горе наведене методе, требало би да се обратите нутриционисту. Лекар ће открити узрок и прописати одговарајући третман.
