Трудницама свакако није страна забрана дизања тешких тегова током трудноће. Међутим, да ли труднице знају основни разлог? Овде погледајте објашњење о ризицима подизања тежине током трудноће и исправном начину подизања тежине током трудноће.
Иако сви имају различите снаге, трудницама се углавном не препоручује подизање тежине веће од 10 килограма. Чак и ако сте навикли да дижете тешке тегове пре трудноће, трудницама се ипак саветује опрез, посебно након уласка у треће тромесечје трудноће.
Ризици дизања тешких тегова током трудноће
Труднице могу осетити да ће се свака активност, укључујући подизање тешких тежина, осећати другачије током трудноће. То је зато што растућа материца може изазвати повлачење трбушних мишића или осећај грчења.
Трбушни мишићи су мишићи који играју улогу у одржавању равнотеже тела и потребни су у скоро свим физичким активностима, посебно при дизању тегова.
Ако ови мишићи ослабе или не функционишу као што би иначе радили, није ни чудо што физичка активност постаје тежа. Такође може повећати ризик од повреда мишића, болова у леђима и карлице код трудница.
Хормонске промене током трудноће такође ослабе потпорна ткива карличног дна и зглобова. Ово ће трудницама отежати подизање тегова и регулацију телесне равнотеже, чиме се повећава ризик од повреда које на крају могу довести до побачаја или феталног дистреса.
Поред тога, слабљење карличног дна такође повећава ризик да труднице доживе килу.
И не само то, подизање тешких тегова може повећати ризик од превременог порођаја и беба са малом порођајном тежином (ЛБВ) код неких трудница. Трудницама са овим ризиком се саветује да не дижу тешке тежине након првог тромесечја трудноће.
Безбедни савети за подизање тешких тегова током трудноће
Подизање ствари, било лаких или тешких, заправо има технику ти знаш, трудна. Да би се избегле повреде, постоји неколико начина на које се труднице могу пријавити, а то су:
- Спустите се тако што ћете савијати колена док преузимате тежину, али држите леђа и струк исправљеним.
- Користите ноге да подржите тежину, а не леђне мишиће.
- Приближите тежину телу.
- Затегните дно карлице (као да држите столицу) и полако увлачите стомак док подижете тегове.
- Дишите нормално и не задржавајте дах и не напрежите се.
- Избегавајте трзаве покрете или нагле промене у кретању приликом подизања тегова.
- Ако трудница мора да носи дете, замолите је да прво седне у столицу пре него што га трудница носи.
Оно што труднице треба да упамте је да се не присиљавају ако је терет који носите претежак. Труднице могу да затраже помоћ од рођака или сарадника да дижу тешке тежине током трудноће.
Ствари које треба избегавати ако дижете тешке тежине током трудноће
Постоји неколико ствари које труднице треба да избегавају у вези са ношењем тешких терета током трудноће како би избегле ризик од повреда. Следе неки од њих:
- Избегавајте подизање тешких тегова директно са пода.
- Избегавајте ношење тежине изнад главе.
- Избегавајте да носите ствари једном руком.
- Избегавајте дизање тегова у малим просторима због којих труднице не могу слободно да се крећу.
- Избегавајте да држите дете које не може да се смири или мучи.
- Избегавајте ношење клизаве обуће када подижете ствари.
Иако постоје ограничења тежине или технике дизања тешких терета, труднице и даље треба да буду опрезне када дижу тешке тежине током трудноће. Ако се труднице заиста суочавају са активностима дизања које су прилично тешке, прво се консултујте са лекаром о њиховој безбедности
