Слаб имуни систем може повећати ризик од инфекције и болести. Стога, морате одржавати и повећати свој имуни систем да бисте били јаки против вируса и других микроба.
Отпорност тела или имуни систем је попут штита који вас штити од напада вируса и бактерија које изазивају болест. Ако је ваш имуни систем јак, можете избећи разне заразне болести, укључујући ЦОВИД-19 који је тренутно ендемичан.
Како повећати издржљивост тела користећи природне састојке
Постоји неколико природних и лако доступних састојака који се могу користити за јачање имунолошког система. Неки од ових природних састојака укључују:
1. Ђумбир
Ђумбир има антиоксидативна, антиинфламаторна и антибактеријска својства. Због ових састојака верује се да ђумбир јача имуни систем и спречава инфекцију.
Да бисте добили различите предности ђумбира, можете конзумирати ђумбир који се прерађује у чај од ђумбира, зачине за кување или биљне производе који садрже екстракт ђумбира.
2. Матични млеч
Бројне студије наводе да су аминокиселине, масне киселине и фенолна једињења присутна у матичном млечу ефикасна у спречавању оштећења телесних ћелија услед слободних радикала. Такође је познато да матични млеч има антиоксидативна својства која могу да ојачају имуни систем, па се може користити као здрава исхрана.
3. Гинсенг
Гинсенг садржи активна једињења гинсеносиде који има безброј предности за здравље, у распону од одржавања издржљивости, превазилажења умора, до смањења ризика од срчаних болести и рака.
4. Мениран листови
Неколико студија је показало да листови менирана садрже пуно антиоксиданата и антиинфламаторних супстанци. Ове студије такође показују да ова биљна биљка такође може ојачати имуни систем, смањити упале, спречити раст туморских ћелија и одржати здравље јетре.
Поред четири природна састојка изнад, други природни састојци које можете конзумирати да ојачате свој имуни систем су бели лук, мед, зелени чај и куркума.
Практични савети за повећање издржљивости
Да би ваш имуни систем био јак против инфекција, осим конзумирања природних састојака изнад, саветује вам се и здрав начин живота који се састоји од следећих корака:
1. Одмарајте се довољно
Спавање је природан начин тела да се напуни и поправи оштећена телесна ткива. Када сте лишени сна, ваше тело ће бити подложно здравственим проблемима. Један од поремећаја који може настати услед недостатка сна је ослабљен имуни систем.
Стога, водите рачуна о томе да спавате довољно сваки дан. Одраслима се препоручује спавање 7-9 сати дневно, а деци и адолесцентима 8-11 сати.
2. Превазилажење стреса
Јак или продужен стрес не само да може изазвати психолошке проблеме, као што су депресија и анксиозни поремећаји, већ и ослабити имуни систем. То је разлог зашто сте склони да се разболите ако сте често под стресом.
Стога, морате да управљате стресом и клоните се ствари које вас могу учинити под стресом како бисте одржали свој имуни систем јаким, а истовремено очували своје ментално здравље.
3. Навикните се на редовно вежбање
Постоје многе предности које се могу постићи ако редовно вежбате. Осим што јача имуни систем како се не би лако разболели, редовно вежбање може да побољша и концентрацију, побољша сан и одржи идеалну телесну тежину.
Да бисте добили различите предности вежби изнад, потребно је само да редовно вежбате 30 минута сваког дана. Избор спортова је разноврстан, од физичких вежби у теретани Теретана, кардио вежбе, пливање или само ходање.
4. Једите уравнотежену исхрану
Пратећи здраву исхрану, ваше тело ће добити разне хранљиве материје, као што су протеини, цинк, витамин Ц, витамин А, омега-3, као и антиоксиданси, који могу повећати издржљивост.
Ове хранљиве материје можете добити из различитих врста хране, као што су риба, јаја, ораси, воће и поврће, као и одређене биљне биљке, попут ђумбира.
5. Клоните се цигарета и алкохолних пића
Навика пушења, удисања дима цигарета и конзумирања алкохолних пића могу нарушити здравље вашег тела. Ове ствари такође могу изазвати слаб имунолошки систем.
Зато не пушите, избегавајте дим цигарета и ограничите конзумацију алкохолних пића како би ваш имуни систем радио оптимално и био јак против болести.
Да бисте ојачали свој имуни систем, можете користити неке природне састојке који се прерађују у напитке, чајеве, зачинско биље, зачине за кување, па чак и у облику биљних производа. Међутим, прво треба да се обратите лекару, посебно ако сте трудни, дојите или имате одређена здравствена стања.
Да бисте могли да се одбраните од вируса и разних клица, одржавајте свој имуни систем горе наведеним методама, правилно перите руке и одржавајте чистоћу себе и околине.
