Пандемија корона вируса угрожава не само физичко здравље, већ и ментално здравље сваког појединца. Не само страх, психолошки ефекти могу имати озбиљан утицај. Који поремећаји менталног здравља могу настати и како их превазићи?
Избијање инфекције корона вирусом или ЦОВИД-19 све је распрострањеније и заразило је више од 190 земаља, укључујући Индонезију. У Индонезији број позитивних пацијената са ЦОВИД-19 убрзано расте.
Ако осетите симптоме инфекције корона вирусом и захтевате преглед на ЦОВИД-19, кликните на линк испод да бисте могли да будете упућени у најближу здравствену установу:
- Антитела за брзи тест
- Брис антигена (антиген за брзи тест)
- ПЦР
Ово наравно може изазвати страх и панику. Штавише, савет да останете код куће и политика социјално дистанцирање, који се сада зове физичко дистанцирање, мање-више ствара емоционалну дистанцу између породице, пријатеља, сарадника, пријатеља или чланова заједнице у богомољама који могу подржавати једни друге.
За неке људе то се може осетити као велики притисак или оптерећење. Ако се не контролише, овај притисак ће имати негативан утицај на ментално здравље. Због тога је важан рани преглед или скрининг менталног здравља.
Поремећаји менталног здравља током пандемије корона вируса
Поремећаји менталног здравља који се јављају током пандемије могу бити узроковани разним стварима, као што су страх од епидемије, осећај изолације током карантина, туга и усамљеност због одсуства од породице или вољених, анксиозност око потреба свакодневног живота, плус конфузија због датих информација.мази.
Не само да ово утиче на људе који већ имају проблеме са менталним здрављем, као што су депресија или генерализовани анксиозни поремећај, већ могу утицати и на људе који су физички и ментално здрави.
Неке групе које су подложне психолошком стресу током пандемије корона вируса су деца, старији и медицински радници. Стрес који траје током ове пандемије може изазвати поремећаје у виду:
- Претерани страх и анксиозност за безбедност себе и својих најближих
- Промене у обрасцима спавања, укључујући цовид-сомнију и исхрану
- Досадно и стресно због сталног боравка код куће, посебно код деце
- Тешко се концентрише
- Злоупотреба алкохола и дрога
- Погоршање физичког здравља, посебно код особа са хроничним болестима, као што су дијабетес и хипертензија
- Појава психосоматских поремећаја
Савети за одржавање менталног здравља током пандемије корона вируса
Следе неке ствари које можете да урадите да бисте одржали ментално здравље током пандемије корона вируса:
1. Физичка активност
Разне лагане вежбе, као што су џогирање или скакање у месту, можете да радите док сте у карантину код куће. Бавећи се физичком активношћу, ваше тело ће производити ендорфине који могу да ослободе стрес, смање бригу и побољшају расположење Ти.
Вежбе истезања и дисања такође вам могу помоћи да се опустите. Не заборавите да се сунчате на јутарњем сунцу како бисте ојачали свој имуни систем.
2. Једите хранљиву храну
Једите храну која садржи протеине, здраве масти, угљене хидрате, витамине, минерале и влакна. Можете добити разне ове хранљиве материје из пиринча и житарице, воће, поврће, морски плодови, месо, ораси и млечни производи.
Не само да бисте одржали здравље вашег тела, адекватан унос исхране такође може да одржи ваше ментално здравље, директно или индиректно.
3. Престаните са лошим навикама
Ако сте пушач, покушајте да од сада зауставите ову лошу навику. Пушење ће повећати ризик од заразе клицама, укључујући корона вирус. Поред тога, ограничите потрошњу алкохолних пића.
Навика пушења и конзумирања алкохолних пића може утицати на ваше физичко и ментално здравље.
Лоше навике које такође треба прекинути су недостатак одмора или често остајање до касно. Ако се не одморите довољно, лакше ћете доживети анксиозност и расположење Такође ћете бити нестабилнији.
4. Креирајте сопствену рутину
Током карантина код куће, можете да се бавите хобијима или активностима у којима уживате, као што су кување, читање књига или гледање филмова. Поред повећања продуктивности, ове активности такође могу елиминисати досаду.
5. Паметније је сортирати информације
Ограничите своје време да гледате, читате или слушате вести о пандемији, било са телевизије, штампаних медија или друштвених медија да бисте смањили анксиозност.
Упркос томе, немојте се потпуно искључити од важних информација. Критички и мудро сортирајте информације које примате. Добијајте информације о пандемији вируса Цорона само из поузданих извора.
6. Одржавајте комуникацију са породицом и пријатељима
Одвојите време да комуницирате са породицом, пријатељима, пријатељима и сарадницима, било да се ради о СМС-у, телефону или видео позив. Можете поделити своје бриге и стрепње. На тај начин можете смањити притисак који осећате како бисте били мирнији.
Ако имате ментални поремећај, редовно узимајте лекове које вам је преписао лекар. Ако је потребно, редовно се консултујте са својим лекаром како би лекар могао да прати напредак вашег стања.
Нормално је осећати страх и анксиозност током овакве пандемије. Међутим, покушајте да увек размишљате позитивно и будите захвални. Ако су стрес и страх који доживљавате веома тешки, не оклевајте да се консултујете са психологом или психијатром кроз карактеристике Ћаскање са лекарима у апликацији Алодоктер.
Написао:
др. Анди Марса Надхира
