Да би добили идеалну тежину, не ретко су неки људи спремни да уложе практичне напоре за мршављење, у нади да ће добити брзе резултате. Мора се знати, најбољи начин је да се то ради полако и доследно. Разлог је заправо драстичан губитак тежинештетно по здравље.
Сви желе да имају здраво тело са идеалном тежином. За телесну тежину се каже да је идеална ако је унутар нормалног опсега индекса телесне масе. За оне који имају вишак килограма или су опседнути мршављењем, понекад су спремни да иду на супер-строгу дијету како би брзо смршали.
У ствари, драстичан губитак тежине не значи да се масти у телу много смањују. Масти је тешко сагорети за кратко време. Уместо масти, телу недостаје вода или чак телесно ткиво. Превише строге дијете могу довести до тога да тело гладује и да не добије важне хранљиве материје.
Због драстичног губитка тежине
Драстичан губитак тежине често је повезан са разним здравственим проблемима. Губитак телесне тежине за 0,9 кг до 1,4 кг недељно може изазвати:
- Умор
- Губитак мишићне масе.
- Поремећај електролита.
- Поремећаји метаболизма тела.
- Неухрањеност (неухрањеност).
- Дехидрација
- Губитак косе.
- Неправилна менструација.
- Затвор или потешкоће са дефекацијом.
- Вртоглавица и главобоља.
- Болест жучних каменаца.
Губитак тежине колико год горе наведени бројеви су већ опасни, можете замислити ако је губитак већи од тога.
Како изгледа сигуран губитак тежине?
Безбедан губитак тежине је око 0,5 кг до 1 кг недељно. Многи стручњаци препоручују смањење дневног уноса хране за 500-1000 калорија да би се постигао овај циљ. Ова калоријска дијета се може урадити на следеће начине:
- Једите мање и једите полако.
- Повећајте потрошњу поврћа и воћа.
- Повећајте унос протеинске хране.
- Редовно вежбајте око 150 минута недељно или отприлике 30 минута дневно.
- Избегавајте грицкалице и слатку храну.
- Смањите унос масти и будите опрезни у конзумирању здравих масти.
Здрава исхрана је различита за свакога. Ово зависи од вашег здравственог стања, пола, старости и свакодневних активности. Због тога је боље да се консултујете са лекаром да бисте направили план здраве исхране, уместо да испробате ризичну екстремну исхрану.
Такође се обратите лекару ако нисте на дијети, али сте доста смршали. Јер могу постојати и други здравствени проблеми које имате, као што су болест штитне жлезде, неухрањеност, рак, дијабетес мелитус, срчана инсуфицијенција, оштећење јетре и бубрега, ТБ, ХИВ, целијакија, тешки стрес или депресија.
