Потрошња храну која садржи протеине и влакнаможе бити сигурно решење ако желите да смршате. Ове две врсте уноса су намирнице за исправну исхрану јер могу да вас направе осетити пуни дуже.
Ефекат ситости који се осећа након конзумирања намирница за исхрану, које су богате протеинима и влакнима, може смањити жељу да се једе пуно хране. Тако да ће се ваша телесна тежина полако смањивати.
Избор Храна богата протеинима
Сматра се да је храна за исхрану са високим садржајем протеина заситна од хране која садржи угљене хидрате и масти. Осим што је заситан, протеин може подстаћи сагоревање масти и одржати мишићну масу.
Постоји неколико врста хране богате протеинима које су безбедне за конзумирање, укључујући:
- Днемасна говедина
Осим што је богата протеинима, немасна говедина садржи и витамине и минерале, укључујући гвожђе, цинк и витамин Б12 (фолна киселина).
- Дстарење живине без кожеМесо перади је такође извор протеина, али га треба конзумирати без коже јер кожа живине садржи много масти.
- РибаРиба садржи пуно протеина, минерала и витамина. Садржај уља у риби је такође извор омега-3 масних киселина.
- КорасиОрашасти плодови као што је соја су веома добри за раст и поправљање оштећења у телу. Соја је такође богата витаминима и минералима.
- ЈајеОсим што су позната као извор протеина, јаја садрже и витамин Д, витамин А, витамин Б2, витамин Б12.
- Млечни производи са ниским садржајем мастиСојино млеко и јогурт су примери немасних млечних производа које можете конзумирати. Осим што је богат протеинима, овај млечни производ садржи и калцијум који може да ојача кости.
Избор Богате хране Влакно
Баш као и протеинска храна, храна за исхрану богату влакнима може вас дуже задржати ситим јер им је потребно дуже да се сваре, чиме потискује вашу жељу да једете више. Иако заситна, храна са влакнима укључујући нискокалоричну храну.
Ево избора хране за дијету богату влакнима коју можете конзумирати:
- ПоврћеНеки примери поврћа које можете да конзумирате су броколи, шаргарепа, спанаћ, кромпир, боранија, слатки кромпир и кукуруз.
- ВоћеМожете јести воће као што су поморанџе, јабуке, банане, крушке, јагоде, манго, гуава и киви да бисте добили унос влакана. За јабуке и крушке, једите са кожом да бисте добили висок унос влакана.
- Сушено воћеПримери сушеног воћа које можете да конзумирате су грожђице или урме.
- пшеница или зрнауто је то
Цела зрна или житарице су одлични извори влакана. Ове интегралне житарице можете конзумирати у облику житарица, зобил, хлеба и кекса.
- Ораси и семенкеОве намирнице су богате калоријама и мастима, али обе могу бити добар извор влакана и хранљивих материја. Орашасти плодови и семенке вас неће угојити ако се конзумирају у правој количини. Можете конзумирати око 28 грама бадема, 1 шољу пистаћа или 1 шољу црног пасуља.
- КокицеОсим што је богат влакнима, кокице Такође је обогаћен антиоксидансима. Да бисте уживали у 4 грама влакана из ове намирнице, можете конзумирати три шољице кокице. Али избегавајте конзумирање кокице уз додатак прекомерне количине путера или уља јер се од додатих састојака може претворити у храну штетну по здравље.
Поред избора намирница за исправну исхрану, кључ успешне дијете је чешће, али у мањим порцијама. Људи који једу мале количине, али често, лакше ће контролисати свој апетит и тежину. Наведену храну можете јести чак четири или пет пута дневно, али ограничите количину, као главни оброк или здраву ужину.
Једење хране за исхрану која садржи само влакна и протеине заправо није довољно да вам помогне да изгубите тежину. Да би ваши напори да смршате постигли максималне резултате, уравнотежите га здравим начином живота, као што су редовно вежбање, довољно одмора и конзумирање пуно воде.
