У урбаним срединама изгледа да трче маратони тренд. Ова активност, која је често место одржавања здравствених кампања, захтева пажљиву припрему, од физичке до психичке припреме. То је зато што је раздаљина за трчање маратона велика и потребно је доста времена.
Маратонско трчање је један од атлетских спортова који је први пут одржан на Олимпијским играма у Грчкој 1896. године. Иако је то одавно урађено, маратон постоји и данас. Чак и недавно, маратони се често одржавају у разним друштвеним догађајима и фитнес кампањама.
Разумевање предности трчања маратона
И маратон и лагано трчање имају огромне предности у губитку тежине. Студија је чак открила да је трчање најефикаснија вежба за сагоревање калорија у телу.
Само трчање на удаљености од 1,5 километара (км) може сагорети 100 калорија. Нарочито ако је раздаљина коју трчите 5 км, 10 км, 21 км (полумаратон) или 42 км (пун маратон). Калорије су сагореле, наравно, много.
Поред губитка килограма, друге предности трчања маратона су здравље срца, повећање издржљивости, стицање искуства из истраживања нових места и ширење друштвених односа учешћем на догађајима које посећују многи људи које не познајете.
Важне ствари за припрему пре трчања маратона
Чак и ако је у питању само трчање, не потцењујте овај спорт. Да бисте завршили маратон, потребна вам је темељна припрема, укључујући:
1. Консултујте лекара
Прва и најважнија ствар коју треба урадити пре него што почнете да тренирате за маратон је да се подвргнете темељном физичком прегледу у болници.
Поента је да се уверите да је ваше тело у стању да се носи са стресом трчања маратона. Ово је важно, посебно ако имате историју срчаних болести или високог крвног притиска, или ако раније не вежбате редовно.
2. Рутина вежбања
С обзиром да је трчање маратона спорт који захтева јаку физичку издржљивост, важно је редовно вежбати како бисте припремили своју физичку кондицију.
Можете се придружити програму обуке са инструктором маратона или се придружити заједници маратонаца, да бисте добили сигуран и исправан правац у трчању маратона.
3. Права спортска опрема
Користите обућу и одећу која је посебно дизајнирана за трчање. Ово ће вас спречити да се повредите док трчите маратон.
Да бисте избегли повреде, такође не би требало да носите нове ципеле када трчите маратон. Користите ципеле које сте често користили током трчања, јер су вам стопала навикла на облик ових ципела.
4. Једите здраву храну
Пре трчања маратона, веома је важно да једете здраву и хранљиву храну, посебно храну богату угљеним хидратима, као што су пиринач, хлеб и тестенине. То је зато што су угљени хидрати веома корисни у складиштењу телесне енергије.
Такође се саветује да једете поврће, воће, интегралне житарице и храну богату протеинима и омега-3 масним киселинама. Уверите се да уносите довољно калорија сваки дан, а такође задовољите своје потребе за течношћу тако што ћете пити пуно воде.
Постоје многе предности трчања маратона које можете добити. Међутим, пратите ове кораке за припрему маратона изнад да бисте избегли повреду док то радите.
Када трчите маратон, покушајте да одржавате своје тело добро хидрираним, регулишите свој образац дисања и дајте приоритет безбедности, посебно када трчите на јавним путевима.
