Воће је један од главних извора исхране за труднице. Па, постоји неколико врста воћа за труднице које су добре за конзумацију. Тако се одржава здравље трудница и фетуса.
Толико варијација воћа за труднице које се могу конзумирати наизменично сваки дан. Ово воће садржи важне хранљиве материје, посебно витамин Ц и фолну киселину, који су потребни за развој фетуса.
Да би исхрана током трудноће остала адекватна, труднице треба да конзумирају најмање 2-4 порције воћа дневно.
Важни нутријенти потребни трудницама
Врсте хранљивих материја које су генерално потребне трудницама су протеини, угљени хидрати, масти и витамини и минерали. Поред тога, постоји неколико других важних хранљивих састојака који су такође добри за труднице, а то су:
- Фолна киселина, да спречи бебе да доживе спина бифиду и аненцефалију. Препоручени унос фолне киселине током трудноће је 400 микрограма дневно.
- Гвожђе, за спречавање умора, депресије и стреса током трудноће. Количина гвожђа потребна током трудноће је 27 милиграма дневно.
- Калцијум, за подршку развоју костију, нерава и срца фетуса. Трудницама је потребно чак 1.000 милиграма калцијума дневно.
- Калијум, за одржавање равнотеже течности и крвног притиска и одржавање функције нерава и мишића током трудноће. Количина калија која је потребна трудницама је 4.000 милиграма дневно.
- Магнезијум, за формирање костију и зуба и за контролу нивоа шећера у крви. Трудницама је дневно потребно чак 300 милиграма магнезијума.
Још један важан нутријент који је такође потребан трудницама су влакна. Воће за труднице је богато влакнима која могу побољшати варење и спречити затвор.
Препоручене врсте воћа за труднице
Ево неких воћа за труднице које су добро за конзумацију:
1. Папаја
Папаје су богате витаминима А и Ц и добар су извор калцијума, магнезијума, калијума, влакана и фолне киселине. Међутим, уверите се да труднице једу папају која је заиста зрела, јер незрела папаја може изазвати контракције материце.
2. Наранџаста
Ово воће за труднице може спречити дехидрацију током трудноће, због високог садржаја воде у њему. Поморанџе такође садрже фолну киселину и витамин Ц који су добри за здравље мајке и фетуса.
3. Манго
Манго је воће за труднице које је богато витамином А, витамином Б6, витамином Ц, калијумом и фолном киселином. Ово воће за труднице такође је богато влакнима која су добра за спречавање затвора током трудноће.
Међутим, манго је богат шећером, па би труднице требало да избегавају ово воће ако имају гестацијски дијабетес.
4. Авокадо
Садржај фолне киселине у авокаду је много већи од другог воћа за труднице. Поред тога, авокадо такође садржи витамине Б, витамин Ц и витамин К, као и влакна, холин, магнезијум и калијум.
Холин је потребан током трудноће да би подржао развој мозга и нерава фетуса.
5. Банана
Банане садрже влакна, витамин Б6, витамин Ц и калијум. Садржај витамина Б6 у бананама је у стању да превазиђе мучнину и повраћање који су уобичајени током ране трудноће.
6. Аппле
Ово воће за труднице садржи много влакана и витамина Ц, као и витамин А, калијум и пектин. Пектин је добар пребиотик за здравље дигестивног тракта трудница.
Да би се користи од јабука оптимално оствариле, избегавајте гуљење коре јабуке и једноставно је очистите текућом водом пре конзумирања.
7. Бобице
Неке врсте бобичастог воћа, као што су боровнице, јагоде, малине, купина, и гоји бобице богат угљеним хидратима, витамином Ц, влакнима и фолном киселином. Ове бобице су погодне за конзумирање са бананама прерадом у њих смоотхиес.
8. Лимун
Осим што је богат витамином Ц, лимун има арому која може да превазиђе мучнину током трудноће. Труднице могу да уживају у лимуну у мешавини чаја или укусним јелима.
Разно воће за труднице се може конзумирати наизменично и уз поврће како би нутритивни унос труднице и фетуса био увек испуњен. Поред тога, не заборавите да увек редовно проверавате стање трудноће код лекара како би се одржало здравље труднице и фетуса.
