12 идеја за ужину од којих се не дебљате

Касно је, али стомак осетити тутњећи?Или сте наи прошла канцеларија глад, али време ручка је још дуго? Желите да једете грицкалице, али се плашите да се угојите?Немојте паничарити или збуњен, Можете га надмудритиправити грицкалице сама.

Ужине између посла или касно увече могу бити осећај глади пре главног оброка или пре спавања. Али будите опрезни, ако не изаберете састојке мудро, грицкалице могу да се покваре и поремете вашу исхрану.

Идеје за здраве ужине које су практичне и једноставне за прављење

Сада је време да направите паметан корак у одабиру и припреми сопствених грицкалица. Поред тога што не гоје, следеће ужине могу бити извор исхране за тело:

• Нутс

  Едамаме и млада соја такође могу бити освежавајући избор. Једна шоља едамама садржи 17 грама протеина и 180 калорија, као и гвожђе, магнезијум и фолне киселине.

• Пудинг са мало масти

  Направите свој пудинг са својим омиљеним укусом, као ужину богату влакнима. Наравно без додавања претераног млека и шећера. Да бисте повећали ситост и обезбедили исхрану, можете додати воће и поврће цхиа семенке у овом пудингу са ниским садржајем масти.

• Кокице кућа

  изабрати кокице или сирове кокице са ниским садржајем масти и без укуса. кувати кокице ин микроталасна са уљем без додавања било каквих састојака, попут карамела или путера. Ако волите љуто, можете додати мало чилија у праху. Знам да стропцорн без додавања путера или шећера садржи много влакана која су веома корисна за варење.

• Кекс и сира

  Бирајте крекере који садрже цела зрна (као што су цела зрна) и имају мало масти. По укусу можете додати рендани сир или крем сир са ниским садржајем масти.

• Житарице

  Житарице могу бити здрав избор за ужину, богате влакнима и мало шећера.

• ЈогахУрт и воће

  Изаберите јогурт без укуса и конзумирајте га са комадићима воћа. Ова ужина може бити укусан и богат извор калцијума. Можете умешати и друге здраве састојке, као што су семенке сунцокрета или лан.

• Поврће

  Не само као главни оброк, поврће може бити и грицкалица, као што је парена шаргарепа исечена на ситно или нарезани краставци и хрскаве паприке.

• Сендвич од парадајза и сира

  Препеците две кришке белог хлеба од целог зрна (као што су житарице), пуњене парадајзом исеченим на коцкице и ренданим немасним сиром. Можете додати и сецкани лук.

• Ролице са сиром од лососа

  Обезбедите четири комада димљеног лососа. Покријте крем сиром са ниским садржајем масти, па уролајте.

• Јабука путера од кикирикија

  Ако баш не волите да једете нарезане јабуке без мешавине, покушајте да намажете путер од кикирикија на кришке јабуке. Као додатну варијацију, додајте цимет у праху. Само, ограничите потрошњу путера од кикирикија.

• Смоотхиес/милксхаке

  Смоотхиес и милксхакес воће се може сврстати у категорију пића и ужина, јер је по текстури гушће од сокова и других пића. можете направити смоотхиес направљен од банана или боровница. Помешајте зреле банане са млеком са ниским садржајем масти. Ако желите, додајте цимет у праху.

  Осим што испуњава, милксхакес пун енергије. За смоотхиес боровнице, можете га направити мешањем 1/3 шоље немасног јогурта са 2/3 шоље смрзнутих боровница и коцкица леда. Ово вам даје додатни калцијум и антиоксидансе током дана.

• Сладолед

  Сладолед није прикладан за свакодневну ужину. Међутим, с времена на време можете јести сладолед са ниским садржајем масти као укусну и пријатну ужину, посебно ако уживате у врелим данима.

Избор обрађених грицкалица

Ако немате довољно времена да правите грицкалице, а желите да их купите само у супермаркету или на тезги, бар изаберите прехрамбене производе према следећим критеријумима:

• Садржи цела зрна (нпр. цела зрна) која су богата влакнима, хранљивим материјама и протеинима.
• Довољно калорија, али не превише.
• Означено са мало масти, посебно са засићеним мастима и са мало шећера.

Као здрав стандард, увек можете припремити јогурт, снек-бар, немасно млеко и сир, и крекери богати влакнима у кућној кухињи или у канцеларијској фиоци. Ови састојци се могу комбиновати са разним воћем, у здраву ужину. Коначно, увек обезбедите воду за пиће за канцеларијским столом јер ако пијете довољно воде, тело може да се хидрира и одбије глад.