Труднице треба да добију на тежини када су трудне. Ипак, труднице то ипак морају добро да контролишу, јер прекомерно и неконтролисано дебљање може утицати на здравље трудница и њихових фетуса.
Повећање телесне тежине код сваке труднице свакако може бити различито, то зависи од тежине труднице пре трудноће. Али нормално, труднице треба да добију око 11-15 кг тежине током трудноће.
Ако је пре трудноће трудница била потхрањена или недовољна тежина, затим током трудноће труднице треба да се угоје око 12-18 кг. У међувремену, ако је раније имао вишак килограма или прекомерна тежина, Препоручљиво је добити око 6-11 кг тежине током трудноће.
Како контролисати тежину током трудноће
Стандард за повећање телесне тежине је направљен тако да се очува здравље труднице и фетуса у материци. Јер ако труднице имају мању тежину, ризик од превременог порођаја и беба рођених са малом тежином се повећава.
Бебе рођене са малом порођајном тежином обично су склоније развоју срчаних болести, високог крвног притиска и дијабетеса касније у животу.
Исто тако, ако труднице имају вишак килограма. Ризик од побачаја, прееклампсије и порођаја царским резом се повећава.
Пошто се ови ризици не могу потценити, труднице треба да правилно контролишу повећање телесне тежине. Трик је да примените следеће:
1. Једите мале порције, али често
Труднице често једу велике порције? Промени ову навику, Хајде. Уместо да једете у великим порцијама, боље је јести у малим порцијама, али често. Јер, овим методом се може смањити жеља за јелом у превеликим количинама.
2. Једите здраву храну
Да би контролисале тежину, трудницама се саветује да једу здраву храну. Препоручена здрава храна се креће од угљених хидрата (пиринач, житарице или тестенине), протеина (риба, пасуљ или јаја), до добрих масти (кукуруз и маслиново уље).
Осим тога, ништа мање важно је свакодневно јести воће и поврће јер обоје садрже витамине и минерале потребне организму.
3. Контролише апетит током жудње
Жудња током трудноће је нормална, али то не значи да морате да радите све што желите. Труднице треба да реше шта треба да конзумирају, а шта је ограничено или избегавање.
Ако је потребно, консултујте се са гинекологом како бисте утврдили да ли се храна и пиће за којима труднице жуде могу конзумирати или не.
4. Пијте пуно
Трудницама се саветује да конзумирају више воде, што је око 2,5 - 3 литра дневно. Разлог је то што, осим што одржава тело хидрираним, пијење пуно воде током трудноће такође може помоћи трудницама да контролишу своју тежину. ти знаш.
5. Редовно вежбајте
Редовно вежбање такође може помоћи у контроли тежине током трудноће. Међутим, труднице се морају консултовати са лекаром пре него што то ураде. Разлог је то што свака трудница има различита здравствена стања и спортске изборе.
Поред наведених пет ствари, трудницама се саветује да редовно проверавају своје здравствено стање код акушера. Ово је корисно за праћење тежине, здравља, као и развоја фетуса у материци с времена на време.
