Није реткост да труднице осећају анксиозност јер размишљају о порођају и здрављу бебе у материци. Ипак, будите опрезни. Прекомерна анксиозност може утицати на развој фетуса у материци, ти знаш. Дакле, одмах превазиђите анксиозност током трудноће уз следеће савете.
Нормално је да се осећате забринуто или узнемирено током трудноће. Упркос томе, постоје неки знаци којих труднице треба да буду свесне, а то су потешкоће у контроли осећаја бриге, потешкоће са концентрацијом, раздражљивост, потешкоће са спавањем и напети мишићи тела.
Неконтролисана анксиозност може се развити у напад панике. Када дође до ових напада, можете имати потешкоћа са дисањем и осећати да ће се нешто лоше догодити.
Савети како да се решите анксиозности током трудноће
Одржавање стабилног расположења током трудноће је важна ствар коју труднице морају да ураде. Разлог је што анксиозност која се јавља током трудноће може негативно утицати на здравље фетуса у материци.
Да се то не би десило, труднице могу да ураде следеће савете како би се ослободиле анксиозности током трудноће:
1. Говори
Дељење осећања и страхова је олакшање. Покушајте да кажете ствари због којих су труднице често узнемирене партнеру или најближим људима. Поред тога, труднице такође могу да разговарају о томе са другим трудницама како би размениле искуства.
Ако и даље не осећате олакшање, посетите лекара и објасните му анксиозност коју доживљавају труднице. Лекари ће пружити решења која ће помоћи да се смире мисли и осећања трудница.
2. Вежбање
Вежбање може помоћи у смањењу анксиозности током трудноће и побољшању расположења (расположење). Нема потребе да се бавите тешким спортом, како то. Само радите лагане вежбе, као што су ходање, пливање или јога током трудноће (пренатална јога).
3. Подесите време за одлазак и долазак са посла
Ако труднице раде, покушајте да радите отприлике у време када идете на посао и долазите са посла. Разлог је тај што удаљеност и трајање путовања могу бити окидач за стрес, посебно када је трудноћа све већа.
Зато покушајте да направите компромис са шефом како би труднице могле да дођу раније на посао и да оду раније како би избегле саобраћајне гужве. Током путовања, обавезно седите. Када користите јавни превоз, а нико не даје место, љубазно питајте друге путнике.
4. Одмарајте се довољно
Труднице треба да спавају довољно сваки дан, јер недостатак сна може учинити труднице подложним стресу и анксиозности. Поред одмарања тела, адекватан сан такође може да оптимизује исхрану фетуса.
Одморите тело труднице на тренутак ако се осећате уморно током активности. Док се одмарају, труднице могу отпевати песму за плод срца или га позвати на ћаскање. Осим што је забавна, ова активност је добра и за успостављање блискости између труднице и фетуса.
5. Примените здраву и уравнотежену исхрану
Други начин на који труднице могу да се изборе са анксиозношћу током трудноће је да задовоље своје потребе у исхрани сваког дана. Исхрана хранљивом храном није добра само за одржавање здравља и развој фетуса, већ и за физичко и психичко здравље труднице.
Током трудноће једите храну богату витаминима, минералима, омега-3 масним киселинама. Не заборавите да пијете најмање 1,5 литара воде дневно да бисте избегли дехидрацију током трудноће.
6. Мисли позитивно
Нема ништа лоше у читању књиге или тражењу разних информација о трудноћи, али останите позитивни и не верујте лако у информације које долазе из нејасних извора.
Покушајте да не ископате информације о страшним стварима које се могу догодити у трудноћи. Останите фокусирани на садашњост, шта се дешава и како се труднице осећају у вези са тим.
7. Истражите
Ако су труднице забринуте због финансијских проблема, покушајте да заобиђете трошкове. Направите листу неопходних ствари за добродошлицу свом малишану, као што су одећа и опрема за бебе. Са листе изаберите које труднице могу да позајмљују од рођака, а које морају да се купе. Не форсирајте непотребне трошкове.
Исто тако, ако труднице планирају порођај царским резом. Потражите информације о потребним трошковима и питајте акушера шта треба да се припреми.
8. Спремите се да будете мајка
Такође ментално припремите труднице да се брину о свом детету тако што ћете размењивати идеје или причати са мајкама, рођацима или пријатељима који већ имају децу.
Слушајте њихова искуства бриге о бебама и подизању деце. Ако су труднице пажљиве и добро слушају њихове приче, труднице ће пронаћи више срећних прича из својих искустава.
9. Опустите се
Урадите масажу како бисте смањили анксиозност која се јавља током трудноће. Поред тога, труднице се такође могу бавити хобијима или другим стварима које им смирују ум, као што су гледање комичних филмова, читање књига, упознавање старих пријатеља и третмани лепоте.
Препознајте узроке и симптоме анксиозности током трудноће и предузмите горе наведене кораке да бисте је превазишли. Ако се и даље осећате узнемирено и под стресом, не оклевајте да се обратите лекару или затражите помоћ од психолога. Најбоље је не дозволити да се анксиозност одуговлачи, јер може негативно утицати на здравље фетуса.
