Ноћне море могу натерати особу да се пробуди из сна осећајући страх или анксиозност. Скоро сви су с времена на време сањали лоше снове, али има и људи који их често доживљавају. Да бисте се носили са ноћним морама које се јављају пречесто, прво морате да знате штаузрок.
Када лоше сања, особа ће се пробудити из сна са разним реакцијама, попут вриштања или чак плача. Ноћне море такође могу убрзати рад срца и изазвати знојење.
Ноћне море често терају људе који их доживе да се плаше да се врате у сан јер још увек замишљају догађаје у својим сновима.
Разлог Изглед Ноћна мора
Генерално, деца чешће доживљавају ноћне море, али то не значи да их одрасли не могу имати.
Деца обично доживљавају ноћне море у доби од 2-6 година, а интензитет ноћних мора почиње да се смањује до 10. године. Ноћне море се обично јављају између 4 и 6 сати ујутру. Најмање, око 25 одсто деце доживи једну ноћну мору недељно.
Код одраслих, ноћне море се јављају на различите начине. Неки су веома ретки, а неки то доживљавају сваке недеље. Окидачи за појаву ноћних мора су многи и могу бити различити за сваку особу која их доживи.
Ево неких уобичајених узрока ноћних мора:
1. Стрес
Стрес је један од фактора који може изазвати ноћне море. Стрес може бити узрокован многим стварима, од притиска у школи, селидбе, притиска на послу, свакодневних проблема, до тужних догађаја, као што је смрт вољене особе.
2. Траума
Ноћне море такође могу бити изазване трауматичним догађајем који сте доживјели. Особа која пати од ПТСП-а или посттрауматског стресног поремећаја чешће има ноћне море.
То је зато што се трауматични догађаји, као што су несреће, повреде, малтретирање или сексуално узнемиравање који су доживјели, могу поново појавити у сећању кроз ноћне море.
Не само да се појављују током ноћних мора, мрачна сећања која изазивају трауму могу се појавити и када је неко будан или сањари.
3. Недостатак сна
Промене у распореду спавања које узрокују нередовно или скраћено време спавања могу изазвати ноћне море. Неко ко пати од несанице или проблема са спавањем такође је склонији ноћним морама.
4. Лекови сигуран
Ако узимате одређене лекове, могуће је да лекови које узимате могу изазвати ноћне море. Неке врсте лекова који могу изазвати нежељене ефекте из ноћне море су лекови за снижавање крвног притиска, лекови за Паркинсонову болест и антидепресиви.
Поред тога, прекомерна конзумација алкохола или злоупотреба дрога, као што су амфетамини, такође су чести узроци ноћних мора.
5. Страшне књиге или филмови
Гледање филма или читање страшне књиге пре спавања може изазвати ноћне море. То је зато што се страшне приче у књигама или филмовима могу запамтити када спавамо и покренути ноћне море
6. Једите пред спавање
Једење прекасно увече може стимулисати ваш метаболизам и ваш мозак да буде активнији током спавања, што може изазвати ноћне море.
Како превазићи ноћне море
Да не бисте имали честе ноћне море, ево шта можете да урадите:
Довољно сна
Да би квалитет сна био бољи и да не бисте често имали ноћне море, покушајте поново да прилагодите време спавања. Препоручује се да сваки дан идете у кревет и будите се у исто време. Ако често имате проблема са спавањем, покушајте са навиком која вас брзо чини поспаним или је примените хигијена спавања.
Постоје различити начини који се могу предузети, а један од њих је стварање удобне и тихе спаваће собе. Ако ово не помогне, покушајте да направите топлу купку, опустите се или медитирајте пре спавања.
Управљајте стресом
Ако су ваше ноћне море изазване стресом или анксиозношћу, можете покушати да разговарате о томе како се осећате са неким коме верујете, тако да можете смањити стрес. Поред тога, опустите се тако што ћете дубоко удахнути или медитирати.
Ако су учињени различити начини да се носите са стресом, али стрес и даље постоји, покушајте да се обратите психологу.
Прођите психотерапију и узимајте лекове од лекара
Ноћне море услед трауме или одређених менталних поремећаја, као што су ПТСП или анксиозни поремећаји, могу се лечити психотерапијом. Једна од психотерапијских техника која се може применити за превазилажење ноћних мора је когнитивна бихејвиорална терапија.
Ако је потребно, жалбе на ноћне море се такође могу превазићи давањем лекова од стране лекара, као што су:тразодон, клонидин, празосин, и оланзапин.
Да бисте превазишли ноћне море изазване нежељеним ефектима лекова, ваш лекар може променити вашу дозу или променити врсту лека које узимате.
Ноћне море заправо нису озбиљан проблем ако се јављају само повремено и не ометају квалитет живота.
Међутим, ако се ноћне море често јављају до те мере да вам проузрокују недостатак сна, стрес, дневне активности, требало би да се обратите психијатру како бисте добили прави третман, било кроз терапију или лекове.
