Када неко има проблема са спавањем, обично постоје одређени фактори који је узрок. Много мисли или стреса је један од разлога главни која често откривено.
Овај живот се не може одвојити од разних проблема који изазивају стрес, који је често узрок поремећаја сна. Чак и тако, заправо и даље можете контролисати стрес због многих мисли, тако да можете побољшати квалитет и квантитет сна.
Контролишите стрес са МОдредите узрок
Стрес је одговор на свакодневне догађаје који утичу на емоционална, физичка стања и стања понашања. Осим што може да отежава спавање, стрес такође може изазвати анксиозност, депресију, потешкоће у концентрацији и друге.
У ствари, један од најбољих начина да се носите са много мисли или стреса јесте да откријете узрок. Обратите пажњу на то који услови или активности могу бити узрок. Финансијски проблеми, породични проблеми, љубавни проблеми или чак чување тајни о њима могу узроковати проблеме са спавањем, чак и на дуге стазе.
Најбоље је да се ослободите бриге сваки пут када идете у кревет. Ако заиста треба да размислите о нечему или да планирате нешто, урадите то после спавања и поставите ограничење колико дуго то можете да урадите или одредите циљно време да то завршите. Очекује се да ће ово умањити забринутост због многих мисли пре одласка у кревет.
Савети Смири сеДа могу добро да спавам
Циркадијални ритам тела ће регулисати особу будну током дана и поспану ноћу. Иако постоје варијације, генерално, врхунац поспаности код одраслих је у 14-16 часова и 13-15 часова. Поспаност у овим тренуцима ће се осећати теже ако тело не спава довољно. Може се чак и осетити током дана, ометајући тако активности.
У ствари, постоји много невероватних самоумирујућих савета које можете да урадите да бисте се добро наспавали. Међу њима је молитва, медитација или лагана истезања која вам чине пријатним.
Поред тога, постоје и неки други савети који вам могу помоћи да добро спавате, укључујући:
- Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
- Ограничите дремке.
- Престаните да конзумирате кофеин и цигарете неколико сати пре спавања.
- Проширите воће и поврће и избегавајте вишак шећера.
- Вежбајте редовно, на пример уз поподневно трчање.
- Учините кревет што удобнијим. Подесите собну температуру, светла и многе друге ствари које могу да учине добар сан
Још једна ствар која вам је важна да бисте се добро наспавали је да се пријавите хигијена спавања. Један од начина је да искључите сву електронику у својој соби, било да се ради о мобилним телефонима, лаптоповима или телевизорима. Гашење собног светла понекад такође помаже у удобности спавања.
Ако и даље имате проблема са спавањем, упркос примени различитих савета изнад, требало би да се консултујете о свом проблему са психологом или психијатром. Не дозволите да вас много мисли спречава да дуго заспите, што може бити штетно по ваше здравље.
