Неке жене могу мислити да вежбање може погоршати менструални бол. Међутим, у ствари то није случај, ти знаш. Вежбање током менструације или не оба имају добре користи за тело.
У току менструације обично се јављају разне тегобе због којих жене приморавају да одсуствују са посла или из школе. Ове тегобе укључују главобоље, болове у мишићима и зглобовима, промене у расположење, лаки замор, бол у грудима, до грчева и надимања.
Спорт Не погоршава менструални бол
Разне студије су показале да вежбање пре или током менструације нема утицаја на јачину менструалног бола. Сасвим супротно. Вежбање током менструације може помоћи у спречавању или смањењу симптома ПМС-а и менструалног бола.
То је зато што када вежбате, ваше тело ће ослободити ендорфине који могу смањити бол, укључујући и менструални бол. Осим што смањују бол, ендорфини могу ублажити и грчеве због контракција мишића материце током менструације.
Поред тога, вежбање такође може побољшати расположење или промене расположења када имате менструацију. У ствари, притужбе на главобоље или болове у леђима током менструације такође се могу ублажити вежбањем, ти знаш.
Препоручене вежбе током менструације
Првог до трећег дана менструације, крв која излази обично је обилна, што изазива нелагодност при померању. Чак и тако, немој да ово буде препрека за вежбање, у реду?
Постоји неколико опција вежбања које можете да радите током менструације, укључујући:
Јога
Јога може опустити тело и смањити менструалне симптоме, као што су грчеви, осетљивост груди и болови у мишићима. Ово је све захваљујући јога покретима који се много фокусирају на мишиће око карлице, који се обично грче током менструације. Технике дисања у стилу јоге су такође добре за опуштање и флексибилност мишића тела.
Аеробик
Поред повећања снаге срца, аеробне вежбе су такође корисне за опште здравље и повећавају способност тела да оптимизује употребу кисеоника из ваздуха који удишемо.
Аеробне вежбе које се могу радити током менструације укључују брзо ходање, вожњу бицикла или аеробне вежбе.
Лежерно шетање
Лагана шетња може бити један од спортова током менструације који одаберете. Предности лагане шетње су прилично разноврсне, од ублажавања грчева, главобоље, до болова у грудима.
Не само то, ментално, лагана шетња такође може помоћи у смањењу стреса и промена расположење, тако да нисте раздражљиви и емотивни пред нечим.
Ако осећате да вам тело није у форми као када немате менструацију, немојте се терати, ОК? Покушајте да одвојите време за одмор и смањите интензитет и трајање уобичајене вежбе.
Међутим, запамтите. Ову вежбу не треба радити само током менструације. И даље вам се саветује да редовно вежбате најмање 3 пута недељно са минималним трајањем од 30 минута сваки пут када вежбате.
Вежбање доноси разне здравствене предности, а да не помињемо током менструације. Због тога се и даље саветује да вежбате иако осећате одређене симптоме. Међутим, ако се менструални симптоми погоршају када вежбате, немојте се присиљавати и консултујте лекара, у реду?
