Свест о важности очувања здравља учинила је трчање на дуге стазе популарнијим међу људима урбан. Међутим, такође треба напоменути да осим што доносе користи, постоје здравствени ризици који вребају тркаче на дуге стазе. Један од њих је ризик од повреде.
Као и код трчања маратона, пре трчања на дуге стазе, потребно је да се припремите за физичко и ментално здравље. Потребна је физичка припрема, висока дисциплина и велика посвећеност како би се оствариле користи од трчања на дуге стазе и избегли негативни ефекти.
Предности трчања на дуге стазе
Постоје разне предности које се могу добити од трчања на дуге стазе. Овде су неки од њих:
1. Повећајте снагу мишића
Једна од предности трчања на дуге стазе која се може постићи је повећана мишићна снага. То је зато што трчање на дуге стазе може повећати број и величину митохондрија, који су покретачи мишића тела.
2. Спалите телесне масти
Трчање на дуге стазе може да тренира ваше тело да користи масти као алтернативни извор енергије поред угљених хидрата. Овај разлог је једна од атракција трчања на дуге стазе, посебно за људе који желе да смршају.
3. Имајте здравије тело
Редовно вежбање и навике трчања на дуге стазе могу учинити тело здравијим и отпорнијим на болести, као што су болести срца и дијабетес.
4. Ослободите се стреса
Осим што има користи за физичко здравље, трчање на дуге стазе је корисно и за ментално здравље. То је зато што физичка активност током трчања може помоћи у ослобађању ендорфина, хормона који играју улогу у борби против стреса. Промене атмосфере и пејзажа кроз које се пролази током трчања поново ће разбистрити ум и смањити стрес.
Да би се осетиле предности трчања на дуге стазе, побрините се да ваше физичко и ментално здравље буде добро одржавано. Поред тога, једите хранљиви унос пре трчања на велике удаљености. Не заборавите да пијете довољно воде да би ваше тело било добро хидрирано.
Узимајући у обзир ризике трчања на дуге стазе
Поред предности, постоје различити ризици којих тркачи на дуге стазе морају да буду свесни, укључујући:
Наношење повреда
Тркачи на дуге стазе су генерално више изложени ризику од повреда, посебно повреда колена и прелома ногу. Да би се овај ризик свео на минимум, тркачима се саветује да ураде серију вежби и загреју се пре активности трчања на дуге стазе.
Повећава ризик од срчаног удара
Иако може учинити тело здравијим, трчање на дуге стазе такође може повећати ризик од срчаног удара. Ово може бити повезано са повећаним или већим оптерећењем срца током трчања на дуге стазе.
Скратити старост
Постоје студије које показују да тркачи на дуге стазе имају краћи животни век од тркача на кратке или средње стазе. Међутим, ова студија није могла детаљно да објасни узроке.
Као одговор на ово, истраживачи препоручују избегавање напорних вежби дуже од сат времена непрекидно. Такође покушајте да трчите спорим до средњим темпом, око 2-3 сата недељно.
Да бисте имали користи од трчања на дуге стазе и избегли ризике, препоручује се да урадите серију припремних вежби и вежби за загревање пре трчања. Започните трчање на дуге стазе трчећи полако док постепено повећавате брзину и пређену удаљеност.
Поред тога, радите и интервалне тренинге да бисте повећали брзину трчања. Интервални тренинг се ради комбиновањем вежби високог интензитета и вежби ниског интензитета наизменично. Другим речима, спринт је испресецан спорим трчањем.
Не трчите на дуге стазе немарно и избегавајте да се присиљавате да трчите на велике удаљености ако вам стање тела то не дозвољава. Саветује вам се да се консултујете са лекаром пре него што почнете да трчите на велике удаљености да бисте свели ризике на минимум.
