8 тајни одржавања здравља зглобова до старости

Зглобови су везе између две кости које вам омогућавају да савијате колена и лактове, савијате, гледате, ходате, машете или пишете. С обзиром на његову важну улогу, здравље зглобова од сада је потребно одржавати како би могли да наставе да правилно функционишу.

Зглобови и кости су делови тела који су део мишићно-скелетног система. Унутар зглоба налази се хрскавица (хрскавица) и синовијална течност која делује као јастук између костију тако да се не трљају једна о другу.

Како старимо, овај јастук се стањи и узрокује трење између костију. То је оно што оштећује ваше зглобове и изазива појаву артритиса или артритиса.

Различити начини за одржавање здравља зглобова

Одржавање здравља зглобова важно је за све, а посебно за оболеле од артритиса. На тај начин се може смањити притисак, оптерећење или бол на зглобовима. Ево неколико начина за одржавање здравља зглобова које можете учинити:

• Одржавајте тежину

  Прекомерна тежина доводи до тога да зглобови у коленима, куковима и леђима морају да носе већи терет. Што је тежина особе већа, то је већи ризик од поремећаја зглобова. Стога, одржавање здравља зглобова може се постићи губитком тежине.

• Избегавајте предуго седење

  Мирно седење током дана, било да гледате ТВ, куцате или возите, може повећати ризик од развоја поремећаја зглобова. Иако се више крећете, зглобови постају флексибилнији и смањујете ризик од развоја зглобних поремећаја. Ако ваш посао захтева дуго седење, истегните се најмање сваких 15 минута.

• Обратите пажњу на држање тела

  Један од начина за одржавање здравља зглобова који је неким људима још увек прилично стран је одржавање доброг држања. Лоше држање, на пример због погрешног положаја седења, стајања или ходања, може довести до повећаног стреса на зглобове. Да бисте надмудрили, одржавајте усправан положај када седите са исправљеним леђима и раменима, обе ноге додирују под, и мењајте положаје сваких 30 минута. Док спавате, створите навику да одржавате удобан положај тела док истовремено одржавате закривљеност кичме. Не седите са јастуком превисоко или бочно предуго.

• Једите хранљиву храну

  Одржавање здравља зглобова може се постићи и једењем хране богате калцијумом, протеинима, витамином Ц, витамином Д, антиоксидансима и омега-3 масним киселинама. Намирнице које су добре за одржавање здравих зглобова укључују воће и поврће, рибу, маслиново уље, интегралне житарице, млеко и млечне производе (као што су сир или јогурт), орашасте плодове и зелени чај.

• Не пушим

  Престанак пушења може бити један од начина за одржавање здравља зглобова. Према студији, пушење негативно утиче на здравље зглобова и костију. Пушење може повећати ризик од остеопорозе, као и учинити кости подложним преломима због смањене густине костију. Не само то, пушење такође може повећати ризик од развоја бурзитиса, тендинитиса, болова у доњем делу леђа итд. реуматоидни артритис.

• Вежба редовно

  Неколико студија је открило да вежбе које могу да повећају број откуцаја срца, као што су аеробне вежбе, знају да смањују оток у зглобовима. Поред тога, препоручује се и дизање лаганих тегова како би мишићи који подржавају зглобове постали јачи. Међутим, ако имате болове у зглобовима, добра је идеја да испробате друге мање ризичне спортове, као што су ходање, пливање или вожња бицикла.

• Загрејте се и охладите пре и после вежбања

  Неки људи се често не загреју пре вежбања. У ствари, лагани покрети пре вежбања могу спречити повреде зглобова до којих може доћи током вежбања. И не само то, саветује се да се после тога охладите. Загревање и хлађење се могу обавити око пет минута, пре и после вежбања.

• Избегавајте прекомерно вежбање

  Редовно вежбање заиста може да одржи здравље зглобова и учини тело спремнијим. Међутим, користи од вежбања се неће постићи ако се ради у прекомерној количини. Због тога морате бити у стању да препознате знаке када је телу потребан одмор. Ако вам мишићи или зглобови боле чак и након неколико дана, направите паузу од редовне рутине вежбања. Одмах се обратите лекару ако бол не нестане.

Примењујући горе наведене начине одржавања здравља зглобова, није немогуће да ваши зглобови остану јаки и здрави до старости. Ако осетите бол због поремећаја зглобова, не оклевајте да се обратите лекару. Правовремено и одговарајуће лечење може спречити погоршање поремећаја зглобова.