Да ли размишљате о дијети без вечере да бисте брзо смршали и били мршавији? Пре него што одлучите да то урадите, прво би требало да знате чињенице иза дијете без вечере.
Још увек се расправља о ефикасности дијете без вечере. Има оних који мисле да је ова метода ефикасна у губитку килограма, али неки нису.
Ефикасност дијете без вечере у губитку тежине
Истраживања о исхрани без вечере су ефикасна у губитку тежине и да тело постаје мршаво, заправо још увек треба да се преиспита. Међутим, то не значи да то не можете учинити. Разлог је што, ако се уради на прави начин, губитак тежине није немогуће постићи.
Познато је да су навике у исхрани ноћу повезане са нездравим обрасцима исхране. Већина људи ће изабрати грицкалице са високим садржајем калорија и мало хранљивих материја, као што су чипс и колачићи, после вечере или када не могу да спавају.
Ово свакако није добро, јер прекомерна конзумација висококалоричне хране на дужи рок може довести до тога да добијете на тежини. Да бисте то избегли, правила о исхрани не једите вечеру могу бити ефикасан избор.
Онда, шта још чини да се дијета без вечере сматра ефикасном у губитку тежине? Ево неколико чињеница које треба да знате:
- Храна која се конзумира после вечере можда неће бити максимално изгорена док спавате, за разлику од доручка и ручка који ће се сагорети током активности.
- Једење ноћу може пореметити сан, посебно за особе са ГЕРБ-ом, иако недостатак сна може учинити да сте често гладни и снизите метаболизам, изазивајући гојазност.
- Неједење вечере може бити један од начина исхране на пост (испрекидан пост) за коју се такође сматра да може да смрша.
Међутим, горе наведени разлози не могу се користити као референца да можете изгубити тежину само ако не једете вечеру. Ова метода мора бити избалансирана са уравнотеженим уносом и потрошњом калорија, адекватном исхраном и редовним вежбањем.
Спровођење здраве дијете без вечере
Здрава дијета без вечере заправо само треба да избегава нездраве грицкалице које су богате калоријама, а не саму вечеру. Ово треба да се ради дисциплиновано, а ипак обратите пажњу на калорије и хранљиве материје које добијате. На тај начин, осим што ћете изгубити тежину, ваше тело ће постати и здравије.
Следе кораци које можете предузети у примени дијете без вечере:
- Одредите време када сте последњи пут јели и редовно га примењујте. Покушајте да последњи оброк имате пре 19 часова или 3 сата пре спавања.
- Покушајте да увек доручкујете храном богатом протеинима, тако да можете да контролишете апетит током дана.
- Не прескачите ручак јер може да огладните и да једете много поподне.
- Сакријте или дајте грицкалице које имате другим људима, тако да нисте у искушењу да их поједете.
- Останите активни током дана.
- Вежбајте што је више могуће редовно, најмање 20-30 минута сваког дана.
- Једите здраву ужину (максимално 150 калорија), као што је јогурт, када сте ноћу стварно гладни. Избегавајте зачињену храну и храну са кофеином која вам отежава спавање.
Хранљиве материје и укупне калорије које улазе у тело играју главну улогу у губитку тежине, без обзира на то који начин исхране користите. Ако не вечерате, али и даље уносите више калорија током дана него што их трошите током активности или вежбања, губитак тежине ће и даље бити тешко постићи.
ХајдеОбратите више пажње на храну коју једете. Да бисте утврдили своје калоријске и нутритивне потребе, можете се консултовати и са нутриционистом, како бисте боље разумели прави начин губитка килограма.
