Да ли се често будите или осећате немирно ноћу? Не брините, постоји много опција за храну и пиће које ће вам помоћи да боље и боље спавате. Ова хранљива храна је прилично разнолика, од пиринча, млека, до рибе.
На квалитет сна могу утицати многи фактори, укључујући унос исхране. Различите студије су показале да се показало да одређени хранљиви састојци, као што су магнезијум, витамини Б, фолати, протеини, аминокиселина триптофан и антиоксиданси, играју важну улогу у одређивању квалитета сна.
То је зато што унос исхране игра важну улогу у регулисању хемикалија у мозгу које функционишу за контролу сати и квалитета спавања, као што су мелатонин и серотонин. То је разлог зашто вам одређена храна и пића могу помоћи да боље спавате.
Избор хране и пића за бољи сан
Постоји неколико намирница и пића које је добро јести пре спавања да бисте лакше спавали сваке ноћи. Следи избор хране и пића у питању:
1. Бели пиринач
Бројна истраживања показују да је умерено конзумирање белог пиринча, најмање 1 сат пре спавања, добро за превазилажење несанице и побољшање квалитета сна. То је зато што бели пиринач може повећати учинак аминокиселине триптофана и хормона мелатонина који игра важну улогу у регулисању сати и квалитета спавања.
Да би се користи могле максимално повећати, можете комбиновати бели пиринач са уносом протеина који има висок ниво триптофана, као што су пилеће месо или јаја.
Уместо тога, саветује вам се да ограничите конзумацију хране или пића која су преслатка или садрже висок гликемијски индекс, као што су хлеб, резанци, колачи и слаткиши, јер вам ове намирнице заправо могу отежати сан.
2. Риба
Риба је добар извор протеина, омега-3 масних киселина и витамина Д за побољшање квалитета сна. Неке врсте рибе које су класификоване као храна за бољи сан су лосос, туњевина, туњевина и скуша.
Познато је да ова врста масне рибе повећава производњу серотонина и мелатонина у телу, па може помоћи бржем и чвршћем спавању.
3. Ораси
Разне врсте орашастих плодова, као што су ораси, бадеми, пистације, соја и индијски орах су такође добри извори мелатонина, протеина и минерала који ће вам помоћи да спавате чвршће и квалитетније. Ова храна је такође добра за особе са несаницом да побољшају квалитет сна.
Дакле, ако вам је током овог времена често тешко да добро заспите, покушајте снацк здраво са орасима пре спавања. Не само да можете боље спавати, орашасти плодови су такође добри за конзумирање као здрава ужина за смањење глади и контролу тежине. ти знаш.
4. Чај камилица
Пије чај камилица пре спавања такође треба покушати да побољшате квалитет сна. Једна од најпопуларнијих врста биљног чаја, садржи антиоксиданте и супстанце које могу изазвати поспаност и смањити анксиозност.
5. Млеко и производи од њега
Млеко, сир и јогурт, познат као добар извор триптофана који се конзумира за чвршћи и мирнији сан. Можете покушати да комбинујете житарице са ниским садржајем шећера са млеком са ниским садржајем масти или бананом јогурт мало масти као здрава ужина пре спавања.
Ово су неки избори за храну и пиће који ће вам помоћи да спавате чвршће које можете пробати.
Добар сан не само да игра важну улогу у продуктивности и расположење током целог дана, али доноси и многе здравствене предности, укључујући спречавање хроничних болести, одржавање здравог мозга и јачање имунитета. Дакле, побрините се да се добро наспавате, најмање 7-9 сати сваке ноћи.
Поред конзумирања разноврсне хране и пића, потребно је и да се пријавите хигијена спавања и здрав начин живота, као што је редовно вежбање, конзумирање уравнотежене хранљиве дијете, смањење стреса и ограничавање уноса кофеина и алкохола, како би се побољшао квалитет сна.
Такође се саветује да ограничите масну и превише зачињену храну пре спавања. То је зато што ова храна може изазвати нелагодност у срцу, посебно код људи који имају чир или желучану киселину.
Ако су горе наведене методе урађене, али и даље имате проблема са спавањем, често хрчете и недостатак концентрације током активности због лошег сна, требало би да се консултујете са својим лекаром о проблему како бисте добили прави третман.
