За оне од вас који већ намеравате да имате децу, мприпрема за трудноћу може започети здравим начином живота одмах. Ово укључује уравнотежену исхрану, одржавање здравља тело уопште, одвикавање од пушења,добро као узимајте суплементе фолне киселине.
Припрема за трудноћу је важна што је пре могуће, односно чим намеравате да имате децу. Ово је важно да ваше тело буде спремно за трудноћу и да остане здраво током 9 месеци трудноће. Осим тога, овај препарат има за циљ и да се беба роди безбедно, здраво и да јој ништа не недостаје.
Припрема тела за трудноћу
Да бисте се припремили за здраву трудноћу, потребно је да предузмете следеће кораке:
1. Консултујте лекара
Консултујте се са гинекологом чим одлучите да затрудните. Ово је веома важно урадити, посебно ако сте старији од 30 година или патите од одређених болести. Осим консултација, можете се подвргнути и неколико прегледа у вези са вашим репродуктивним органима, попут ултразвука. Може се обавити и консултација са гинекологом за почетак програма трудноће.
2. Одржавајте идеалну телесну тежину
Прекомерна тежина може повећати ризик од компликација током трудноће, као што су дијабетес или хипертензија. Док вам мањка тежина може отежати трудноћу. Ако је ваша телесна тежина идеална, шансе за трудноћу ће бити још веће.
Дакле, уверите се да је ваш индекс телесне масе (БМИ) нормалан када се припремате за трудноћу. Нормалан БМИ за Азијате је 18,5-22,9.
Како то израчунати, тежина (кг) подељена са висином (м)2. На пример, израчунавање БМИ за тежину 60 кг и висину од 170 центиметара (1,7 метара) је 60 / (1,7)² = 20,7. Ова вредност БМИ је укључена у нормалну категорију.
3. Једите уравнотежену хранљиву исхрану
Почните да обраћате пажњу на врсте хране и пића који улазе у ваш организам. Метода:
- Смањите унос калорија које су богате хранљивим материјама, које садрже вештачке заслађиваче или садрже кофеин.
- Једите храну богату протеинима, гвожђем, фолном киселином и калцијумом.
- Такође једите воће, поврће, житарице од целих житарица и ниско-масне млечне производе.
- Потрошња од 340 грама рибе по. Међутим, избегавајте рибе које имају потенцијал да садрже висок ниво живе, као што је туна.
- Избегавајте узимање витамина А, Д, Е и К (витамини растворљиви у мастима) у високим дозама. Ако се конзумирају прекомерно, ови витамини могу изазвати урођене мане код беба.
4. Конзумирање фолне киселине
Узмите фолну киселину најмање 6 месеци пре трудноће. Фолна киселина може помоћи у спречавању урођених мана, као што су дефекти неуралне цеви. Осим храном, фолна киселина се може добити и узимањем суплемената фолне киселине. Препоручена доза је 400 микрограма дневно.
5. Клони се цигарета, алкохол, и кофеин
Пушење, заједно са конзумирањем алкохола и кофеина, може вам отежати трудноћу и повећати вероватноћу да ћете имати побачај. Да не говоримо о дугорочним ризицима, као што су бебе рођене са физичким инвалидитетом и сметњама у развоју.
6. Вакцинација
Да бисте заштитили своје здравље и здравље ваше нерођене бебе, препоручује се да се вакцинишете или вакцинишете месец дана пре почетка програма трудноће. Неке врсте инфекција, као што су мале богиње (варичела) и немачке богиње (рубеола), могу бити штетне за нерођену бебу.
7. Одржавајте здравље зуба и тело
Током трудноће, хормоналне промене вас могу учинити подложнијим болестима десни и каријесима. Сада, Болести зуба и десни су често повезане са повећаним ризиком од превременог порођаја и поремећеним развојем органа фетуса.
Редовно се консултујте са стоматологом пре и током трудноће. Осим тога, не заборавите да марљиво чистите зубе како би се проблем гингивитиса и каријеса свео на минимум.
Не само да се редовно консултујете са стоматологом, када сте трудни или планирате да затрудните, саветује вам се и да се консултујете са гинекологом ради редовних здравствених прегледа.
8. Редовно вежбајте
Радите лагане вежбе, најмање 30 минута дневно. Можете пробати јогу, ходање, вожњу бициклом, пливање или било коју другу лагану вежбу коју волите.
Ако нисте навикли да вежбате, почните прво са десет минута вежбања. Постепено повећавајте трајање на 15 минута, 20 минута, а затим на 30 минута.
Предузимајући горе наведене кораке припреме за трудноћу, надамо се да ће ваше тело бити боље припремљено за трудноћу. Ако сте покушали да затрудните и прошли сте кроз неке од горе наведених корака, али још увек нисте успели да затрудните, ви и ваш партнер треба да се обратите гинекологу.
