Са годинама, снага и густина костију ће се смањити. Међутим, постоји неколико начина за одржавање здравих костију и одржавање њихове снаге. То можете учинити тако што ћете водити здрав начин живота.
Улога костију за тело је веома велика. Не само за кретање, кости такође играју улогу у формирању структуре или оквира тела, заштити телесних органа и складиштењу калцијума.
Ако не водите рачуна о свом здрављу, ваше кости ће бити лако порозне тако да не могу правилно функционисати. Кости које су порозне и слабе такође имају већу вероватноћу да се ломе или чак сломе, посебно када дође до повреде.
Стога, да би кости биле здраве и јаке, важно је да одржавате здравље костију од раног детињства.
Како одржати здравље костију
Ево неколико начина за одржавање здравља костију које можете лако да урадите:
1. Редовно вежбајте
Навике које се ретко крећу или вежбају могу да ослабе мишиће и кости. Нека истраживања кажу да људи који ретко вежбају изгледају склонији развоју проблема са костима, као што је остеопороза.
Стога, ако сте ретко вежбали, од сада покушајте да будете активнији и редовно вежбајте како бисте одржали густину и снагу костију. Неке врсте вежби које су добре за густину костију су тренинг са теговима, џогинг, шетње у слободно време и јога.
2. Не прескачите доручак
Можда још увек има много људи који често прескачу доручак. У ствари, доручак или доручак су важни како би тело добило хранљиве материје и енергију потребне за обављање свакодневних активности.
Да бисте одржали здравље костију, можете одабрати мени за доручак који садржи пуно калцијума и витамина Д.
Најбољи извори калцијума су млеко, сир, јогурт, соја и обогаћене житарице. У међувремену, витамин Д можете добити из рибљег уља и јаја.
Такође употпуните уравнотежену хранљиву здраву исхрану повећањем потрошње воћа и поврћа како бисте одржали снагу и здравље костију.
3. Уживајте на јутарњем сунцу
Јутарња сунчева светлост је природан извор витамина Д, који је телу потребан да би апсорбовао калцијум. Ако вам недостаје витамина Д, бићете склонији недостатку калцијума, тако да ће ваше кости бити лакше порозне.
Зато покушајте да се редовно сунчате на јутарњем сунцу бар 2-3 пута недељно, тачније пре 9 сати ујутру 5-15 минута.
4. Ограничавање конзумирања алкохолних пића и не пушење
Показало се да нездраве животне навике, као што су често пушење и конзумирање алкохолних пића, узрокују губитак густине костију. Поред тога, ове навике такође могу учинити тело подложним недостатку калцијума и витамина Д, тако да ће кости бити ломљивије.
Због тога, да бисте одржали здравље костију, саветује се да се држите подаље од алкохолних пића и престанете да пушите.
5. Узимање суплемената
Не само да једете хранљиву храну, можете задовољити и унос калцијума и витамина Д узимањем суплемената за одржавање здравља и снаге костију.
Овај додатак је добар и за жене које су прошле кроз менопаузу, јер хормонске промене током овог периода могу да доведу до слабљења коштаног ткива.
Одраслима је потребан унос калцијума од 1.000–1.200 милиграма дневно, док је унос витамина Д 15–20 микрограма или око 600–800 ИУ дневно.
Да бисте одредили праву дозу суплемената калцијума и витамина Д, прво се можете консултовати са лекаром.
6. Одржавајте тежину
Важно је одржавати идеалну телесну тежину да бисте одржали снагу и здравље костију. Неколико студија је показало да је прекомерна тежинапрекомерна тежина), гојазност, па чак и недовољна тежина такође игра улогу у повећању ризика од оштећења и повреда костију.
Због тога се препоручује да одржавате идеалну телесну тежину како бисте заштитили здравље костију.
Неки од горе наведених савета можете да урадите да бисте одржали здравље костију. Конзумирање уравнотежене хранљиве исхране и здрав начин живота главни су кључеви за одржавање чврстоће и густине костију до старости.
Да бисте одржали здравље костију, такође се препоручује да имате редовне здравствене прегледе код свог лекара. Ако је потребно, лекар ће предложити рендгенски преглед и скенирање костију да прати стање ваших костију.
Ако имате одређене тегобе у костима, на пример, кости често осећају бол, требало би да се обратите лекару да бисте добили прави третман.
