Главни принцип исхране трудница (трудница) заправо није само губитак тежине или ограничавање калорија, већ се односи на побољшање исхране како би се задовољиле потребне хранљиве материје. Стога, хајде да идентификујемо исхрану трудница као што би требало да раде труднице.
Свака трудница има различиту тежину, у зависности од стања њене тежине пре трудноће. Ово ће затим одредити циљно повећање телесне тежине и препоручену исхрану током трудноће.
Препоручена тежина за труднице на основу БМИ
Пре него што препознају савете о исхрани за труднице, важно је да труднице схвате да постоје четири групе тежине за труднице и њихове одговарајуће циљеве за повећање телесне тежине Индекс телесне масе или индекс телесне масе (БМИ).
Прва је група трудница са малом телесном тежином (БМИ <18) које током трудноће треба да се угоје за 13-18 кг. Затим група трудница са нормалном тежином (БМИ 18,5-24,9) које треба да се угоје чак 11,5-18 кг.
Следи група трудница са вишком телесне тежине (БМИ 25-29,9), која повећава телесну тежину за 7-11,5 кг. Затим, на крају, групи гојазних трудница (БМИ > 30) саветовано је да повећају своју тежину за само 5-9 кг током трудноће.
С обзиром на разлике у циљевима повећања телесне тежине који су потребни током трудноће, препоручена исхрана за труднице такође може да варира.
Има оних који треба да повећају количину уноса хране, али и оних који треба да је ограниче како не би претерали. Упркос томе, адекватан унос хранљивих материја потребних у трудноћи треба да буде главни фокус у исхрани трудница.
Разни препоручени савети за исхрану за труднице
Све док труднице једу здраву храну и пиће, онда нема разлога за бригу о дебљању. У ствари, трудницама се препоручује да једу три пута дневно уз редовну конзумацију здравих грицкалица, чак и ако не осећају глад. То је зато што када труднице нису гладне, фетус у материци не мора нужно да осећа исто.
Само да труднице не треба само да једу, да знају какав нутритивни унос то морају да испуне. Ако је потребно, израчунајте дневне калоријске потребе труднице са њеним акушером, а затим их прилагодите дневном јеловнику труднице. Уверите се да исхрана или исхрана коју живе труднице садржи хранљиве материје које су труднице потребне.
Ево нутритивних уноса које треба узети у обзир у исхрани трудница:
Фолна киселина
Адекватан унос фолне киселине је веома важан за раст ћелија плаценте и бебе. Разлог је то што се сматра да фолна киселина смањује ризик од срчаних проблема, прееклампсије и дефеката неуралне цеви. Намирнице богате фолном киселином укључују говеђу јетру, спанаћ, броколи, банане и житарице.
Гвожђе
Не само фолна киселина, намирнице које садрже гвожђе су такође важне за труднице. То је зато што ће се потреба за гвожђем током трудноће повећати, заједно са повећањем запремине крви за испоруку хранљивих материја и кисеоника фетусу. Труднице могу да једу хлеб, прерађене пшеничне производе, орашасте плодове и црвено месо да би добиле унос гвожђа.
јод
Јод је минерал који игра важну улогу у подршци расту и развоју фетуса. Недостатак уноса јода може повећати ризик од менталних поремећаја и кретенизма код новорођенчади. Примери хране богате јодом су месо, јаја, млеко и со.
Поред три наведена важна хранљива састојка, труднице треба да једу и другу храну богату протеинима, витаминима и минералима, као и суплементе које препоручују лекари за подршку здрављу трудница и њихових малишана у материци.
Исхрана за труднице не подразумева губитак тежине, већ побољшање нутритивног уноса како би се постигла здрава трудноћа. Измерите своју тежину и БМИ пре трудноће, како би труднице могле да сазнају колико се дебљање препоручује током трудноће.
Труднице се такође могу консултовати са својим акушером о доброј исхрани за труднице и препорученом дневном уносу калорија.
