Опуштене груди могу утицати на самопоуздање жене. Нема потребе да бринете, постоји неколико вежби за затезање груди које су вам практичне.
То укључује вежбе за груди које ће тонирати мишиће и подићи ткиво дојке. Ова вежба је посебно неопходна женама које су се тек породиле, изгубиле на тежини или имају вишак килограма.
Многе жене брину да вежбе за груди могу учинити мишићав изглед. Међутим, уз употребу малих тежина, око 2 кг за почетнике, то се може избећи. Оно што се може десити је да ће ваше груди изгледати веће због бољег држања.
Разне вежбе за затезање груди
Следеће вежбе за затезање груди које се могу радити код куће или у теретани, а то су:
гурати устр
Једна од спортских вежби за затезање груди је кретање склекови. Ево корака да направите потез склекови стандардно:
- Заузмите лежећи положај тако што ћете се ослонити на дланове и врхове стопала.
- Исправите руке у отвореном положају у ширини рамена између дланова на поду. Држите своје тело у правој линији од главе до пета. Исправите ноге и држите колена од пода.
- Удахните док полако савијате лактове и спуштајте се док вам лактови не формирају угао од 90 степени, са грудима надоле, али не додирујући под. Задржите тренутак, а затим поново исправите лактове.
- Поновите 10 пута (1 сет). Урадите овај покрет 3 сета.
Ако кретање склекови стандард је претврд или претежак, можете да радите покрете склекови модификација. Пример је склекови зид, склекови са постољем стола или мердевина, као и склекови ослањајући се на колена како би терет постао лакши.
Лифт бебан са думббелл
Затим, још једна вежба за затезање груди која се може урадити је подизање тегова помоћу бучице. Метода:
- Лезите на леђа на под. Свака рука држи бучице око 2 килограма са рукама испруженим у страну, лактовима савијеним под углом од 90 степени тако да је терет у горњим шакама.
- Подигните колена са ногама потпуно на поду, а затим подигните руке право испред груди.
- Након тога, вратите руке у првобитни положај.
- Урадите овај покрет око 30 пута или један сет. Додајте 2 до 3 сета, постепено.
Ако је доступно, можете користити столицу за вежбање са скоро лежећим леђима, што вам омогућава да то радите у лежећем положају са савијеним коленима док стопала не додирну под. Затим можете почети са подизањем бучице са обе руке испред прса. Да бисте завршили тренинг, место бучице поред тела.
Покрет исометрик дпостоји
Изометријске вежбе су вежбе које се фокусирају на контракцију мишића уз помоћ лопте за вежбање. Ова вежба се ради или током загревања или током сесије хлађења. Ево како:
- Седите усправно у столицу, исправите леђа.
- Држите лоптицу за вежбање са обе руке испред груди, а затим стисните лоптицу за вежбање да бисте стегли подручје груди.
- Док настављате да стискате лопту, полако исправите руке.
- Држите константан притисак на лопту током кретања.
- Вратите лопту на предњи део груди и поновите 1-3 сета, сваки сет 10 пута са 30 секунди одмора.
Овај једноставан покрет се може урадити било где, на пример код куће или на послу. Али иако изгледа једноставно, изометријски покрети груди су прилично исцрпљујући. Ова вежба може да повећа крвни притисак, па се за особе са хипертензијом и срчаним обољењима обавезно прво консултујте са лекаром пре него што се одлучите за ову вежбу.
Радите горе наведене вежбе да затегнете груди, постепено према могућностима. Консултујте се са лекаром или фитнес тренером ако имате посебне здравствене проблеме, пре него што урадите ову фазу вежбе.
