Масти у крви или липиди имају позитивну улогу у телу. Масти у крви које се састају са протеинима формирају липопротеине или холестерол који су важни за ћелије тела да генеришу енергију. Али ниво масти у крви је превисок,моћи изазивају болест-болестсигуран.
Сами липопротеини се генерално могу идентификовати у два типа, односно добар холестерол (високе густине/ ХДЛ) који је користан за спречавање зачепљења артерија и лошег холестерола (ниске густине/ЛДЛ) што може повећати ризик од можданог или срчаног удара. Нормалан ниво укупног холестерола је 200 мг/дЛ.
Фактори ризика за висок ниво масти у крви
Висок ниво масти у крви је више ризичан за људе који имају следеће факторе:
- Једете превише хране са високим садржајем масти.
- Редовно узимање одређених лекова, као што су стероиди, лекови за висок крвни притисак и пилуле за контролу рађања.
- Наследна здравствена стања.
- Доживљавање болести бубрега, болова у јетри, дијабетеса, хипотиреозе и дуготрајног стреса.
- Навика пијења алкохола.
Потребно је узети у обзир нивое масти у крви, како би се високи нивои холестерола могли рано открити и лечити. То је зато што висок ниво холестерола у крви није увек праћен посебним симптомима.
Превенција Сприродним путем
Као превентивна мера, постоји много начина који се могу предузети тако да ниво масти у крви у телу не настави да расте и постаје извор опасности, на пример:
- Увек конзумирајте посну протеинску храну, од којих је једна јести немасно месо или очистити масноћу пре обраде. Поред тога, црвено месо можете заменити и рибом, као што су лосос или скуша.
- Ограничите потрошњу пржене хране. Боље је ако је храна кувана или на пари.
- Скините кожу са пилетине пре обраде.
- Приликом конзумирања јаја треба избегавати укључивање жуманца.
- Изаберите млеко са ниским садржајем масти, сладолед, сир и јогурт.
- Потрошња довољно поврћа и воћа да би се задовољиле потребе за влакнима.
- Избегавајте конзумирање вишка шећера и прерађене хране, као што је храна од пшеничног брашна.
- Избегавајте конзумирање алкохолних пића. Ова пића садрже много калорија и шећера који могу повећати ниво триглицерида.
Поред снижавања нивоа шећера у крви и крвног притиска, редовно вежбање такође игра улогу у повећању нивоа доброг холестерола и снижавању нивоа триглицерида. Можете одабрати неколико врста вежби, као што су ходање, пливање или вожња бицикла. Покушајте да редовно вежбате најмање 30 минута 4-5 пута недељно. Ако вам је време ограничено, вежбајте 10 минута више од 5 пута недељно.
Различити горе наведени начини можете учинити као природни напор да управљате нивоима масти у крви. Осим тога, постоје лекови за снижавање липида у крви који се углавном дају онима који су већ под високим ризиком од развоја срчаних обољења. И поред тога, конзумација лекова без праћења промена на здравији начин живота ипак неће донети максималну корист.
Консултујте се даље са својим лекаром да бисте добили лекове и препоруке за промене начина живота потребне за контролу нивоа масти у крви.
