Жеља да добије идеалну тежину је често разлог зашто неко иде на дијету. Па, постоје неки безбедни и здрави савети о исхрани које можете да урадите. На овај начин можете постићи своју идеалну телесну тежину.
Смањење порције хране, па чак и неједење уопште није сигуран начин за постизање идеалне телесне тежине. Ако то урадите, то није идеална тежина коју добијате, већ ризик од разних здравствених проблема.
Имајте на уму да је здрава исхрана дијета која може побољшати здравље тела. Стога, ако желите да смршате, добра је идеја да обратите пажњу на храну коју једете.
Поред тога, морате га пратити и редовним вежбањем. Стога, следеће савете за исхрану можете да урадите да бисте добили идеалну телесну тежину и наравно здраво тело.
Савет за исхрану 1: Храна за здраву исхрану
Да би органи правилно функционисали, телу су потребни различити хранљиви састојци као што су угљени хидрати, протеини, масти, влакна и витамини и минерали. Да бисте добили ову разноврсност хранљивих материја, не морате да трошите много новца, јер су многи хранљиви састојци хране јефтини и лако их је набавити.
Следе неке препоруке за састојке хране на основу врсте исхране:
1. Угљени хидрати
Постоји неколико извора угљених хидрата који су добри за тело, укључујући:
- Житарице, као што је киноа
- пшеница
- Поврће, као што су кукуруз, кромпир и слатки кромпир
- Воће, као што су змајево воће, банане и јабуке
- Махунарке, као што је пасуљ
Одабир правих угљених хидрата може помоћи вашем телу да спорије вари храну, тако да ћете се дуже осећати сити. Као што је познато да пшеница садржи витамине и минерале који су добри за тело.
И не само то, одабир правих врста угљених хидрата такође може помоћи телу да одржи ниво шећера у равнотежи.
2. Протеин
Млеко и његови прерађени производи, укључујући јогурт, добар су извор протеина за конзумирање док сте на дијети. То је зато што јогурт има важне хранљиве материје, као што је калцијум, као и садржај који може повећати процес сагоревања масти и инхибирати накупљање масти.
Када сте подвргнути програму дијете, можете конзумирати јогурт са ниским садржајем шећера и масти.
Осим јогурта, јаја могу да вас дуже засите јер су богата протеинима. Можете направити јаја као део менија за доручак како бисте се осећали сити дуже до времена ручка.
Други извори протеина који нису мање важни укључују:
- Плодови мора (Плодови мора)
- Посно месо
- Нутс
С друге стране, овсена каша Такође је познато да смањује тежину јер садржи много протеина и влакана. Такође можете направити један од менија за доручак и помешати га са јогуртом без шећера или воћа.
3. Фат
Незасићене масти су добра врста масти коју можете додати вашој здравој исхрани. Ова врста масти може бити извор масних киселина и калорија које су телу потребне приликом вежбања. Не само то, незасићене масти такође могу ублажити упалу.
Неки извори незасићених масти које можете конзумирати укључују:
- Авокадо
- Нутс
- Зрна
- Маслина
- Маслиново уље.
Осим тога, пијте довољно воде јер може да одржи функцију вашег дигестивног система. Вода за пиће такође може помоћи да се метаболизам тела правилно одвија и сагорева више калорија.
Савет за исхрану 2: Уравнотежите здраву исхрану са вежбањем
Након што обратите пажњу на оно што конзумирате, не заборавите да то пропратите редовном вежбом. Са годинама, способност дигестивних мишића може се смањити. Метаболизам тела ће бити спорији, тако да може изазвати надут стомак.
Редовним вежбањем можете сагорети калорије и ојачати слабе мишиће, одржати физичку кондицију и смањити ризик од разних врста болести. И не само то, ако то радите редовно, можете побољшати равнотежу, ојачати кости, заштитити зглобове и спречити сенилну деменцију.
Следе неке опције лагане вежбе које можете да радите док сте на програму дијете:
1. Шетња
Ходање чини кости јачима, одржава крвни притисак стабилним, одржава ниво холестерола у телу, побољшава расположење и побољшава памћење. Ходање вас такође чува од ризика од разних болести, као што су болести срца.
2. Јоггинг
Трчање је одлична вежба за губитак тежине. Ова врста вежби може сагорети много калорија, потиснути апетит и брзо сагорети масти у телу, посебно у пределу стомака.
3. Пливати
Осим џогирања и ходања, пливање пружа и многе предности за тело. Осим што може да изгуби тежину, познато је да пливање ублажава болове у зглобовима, побољшава расположење и контролише стрес.
4. Дизање тегова
Дизање тегова је пример вежбе коју можете да урадите да бисте помогли свом телу да изгуби тежину. Међутим, дизање тегова треба прилагодити границама способности и кондиције тела и не притискајте се превише.
У ствари, ова врста вежби одржава мишиће јакима и помаже у сагоревању калорија. Међутим, прво треба да се консултујете са лекаром, посебно ако имате историју одређених болести.
Шта год да изаберете спорт, добра је идеја ако се бавите спортом у складу са својим хобијима и интересовањима. Поред сагоревања калорија и доброг за тело, вежбање које се живи у складу са хобијем сигурно ће вам олакшати осећај.
Савети за исхрану 3: Примените здрав начин живота
Поред конзумирања хранљиве хране и редовног вежбања, важно је да увек водите здрав начин живота. Постоји неколико корака које можете предузети, укључујући:
- Ограничите потрошњу алкохолних пића
- Престани да пушиш
- Довољно сна
- Спроведите редовне здравствене прегледе
Ако желите да смршате или само желите да дођете у форму, пазите на исхрану, редовно вежбајте и унесите промене у здравији начин живота.
Међутим, ако имате одређена здравствена стања која ограничавају ваш унос хране или ваше покрете и активности, консултујте свог лекара за савете о здравој исхрани која одговара вашем стању и потребама.
