Напад панике је стање када се особа изненада осећа веома уплашено и узнемирено. Овај поремећај често чини да се оболели осећају беспомоћно и чак изгубе свест. Због тога је важно знати узроке и симптоме напада панике како би се могли спречити.
Напад панике је изненадни и претеран осећај страха, анксиозности, нервозе или немира. За разлику од емоционалних реакција уопште, симптоми напада панике могу бити толико јаки да особа која га доживљава постаје беспомоћна и често се осећа као да се онесвести.
Узроци и симптоми напада панике
Када се нађе у ситуацији која се сматра опасном, људско тело ће производити хормон адреналин. Овај хормон може изазвати различите ефекте, односно повећање будности и оштрине чула, повећање енергије и убрзавање откуцаја срца и дисања.
Ова реакција ће учинити да се особа на тренутак осећа будније или чак успаничи. Обично ће се ове реакције повући након што се отклоне фактори који изазивају симптоме панике.
Међутим, неки људи осећају изненадну панику иако се не суочавају са ситуацијом или стањем опасном по живот. Ово стање се назива панични поремећај или напади панике.
До сада није познато шта изазива нападе панике. Међутим, познато је да је ово стање више ризично за људе који имају историју напада панике у својој породици или људи који су доживели психичку трауму.
Када дође до напада панике, особа може доживети следеће физичке симптоме:
- Лупање у грудима (палпитације)
- Тело се тресе и јако се зноји
- Дах постаје бржи
- Диззи
- Бол у грудима
- Губитак апетита
- Мучнина
Поред тога што осећају различите физичке симптоме горе, напади панике такође могу натерати оболеле да доживе различите психолошке симптоме, као што су:
- Напет или нервозан
- Не могу да се опустим
- Потешкоће са концентрацијом или фокусирањем
- Брини превише
- Желите да се онесвестите или осетите да ће се његов живот завршити
- Тешко заспати
- Слаб и осећате се беспомоћно
Симптоми напада панике су често слични симптомима срчаног удара. Међутим, ова два услова су различите ствари.
Срчани удар обично изазива симптоме изненадног бола у грудима који се шири на вилицу, врат или рамена, праћен хладним знојем. У међувремену, симптоми бола у грудима услед напада панике јављају се само у грудима и праћени су појавом веома интензивне анксиозности и страха.
Да бисте утврдили да ли су симптоми које осећате симптоми напада панике или срчаног удара, одмах се обратите лекару. Да би потврдио дијагнозу, лекар ће обавити физички преглед и пратеће прегледе који се састоје од електрокардиограма (ЕКГ) и тестова крви.
Како спречити и контролисати нападе панике
Напади панике су психолошки проблеми које треба лечити психолози и психијатри. Да би се изборили са овим условима, лекари могу да ураде психотерапију и дају лекове за спречавање и превазилажење симптома панике који се јављају.
Поред тога, можете испробати и следеће начине да се смирите и да се носите са нападима панике који се јављају:
1. Регулише дисање
Дубоко удахните кроз нос, задржите 5-10 секунди, а затим полако издахните кроз уста. Радите ове вежбе дисања док затварате очи док се не смирите.
Не само да бисте ублажили нападе панике, можете редовно свакодневно радити вежбе дисања како бисте спречили појаву напада панике.
2. Коришћење техника опуштања мишића
Као и код техника дисања, технике опуштања мишића такође могу помоћи у ублажавању напада панике. Ова техника се ради тако што се одређене мишиће тела затегну 5-10 секунди, а затим их полако отпуштају.
На пример, чврсто стисните песнице да опустите мишиће руку или нагнете главу што је више могуће како бисте опустили мишиће врата.
3. Одвраћање пажње
Када наступи напад панике, покушајте да одвратите пажњу од своје анксиозности и страха нечим у чему уживате. На пример, слушањем музике, вежбањем или бављењем јогом и медитацијом.
4. Обучите фокус
Када наступи напад панике, неким људима помаже да се усредсреде на неки предмет. Трик, изаберите објекат у сцени који је најјасније видљив.
На пример, одлучите да се фокусирате на зидни сат. Гледајте како се казаљке на сату крећу и у мислима опишите које ће боје, облика и величине сат бити. Фокусирајте све своје мисли на овај објекат док симптоми панике не нестану.
5. Удахните ароматерапију
Мирис лаванде познат је по својим умирујућим ефектима и ублажавању стреса, чиме помаже телу да се више опусти. Нанесите етерично уље лаванде на руку када наступи паника и удахните арому. Поред мириса лаванде, можете испробати и разне мирисе који вам се допадају.
Да бисте спречили нападе панике, саветујемо вам и следеће савете:
- Редовно конзумирајте храну.
- Ограничите или избегавајте конзумацију пића са кофеином, као што је кафа.
- Вежба редовно.
- Одмарајте се тако што ћете спавати 7-9 сати сваке ноћи.
- Престаните пушити и не пијте алкохол.
- Избегавајте различите факторе који могу изазвати стрес.
Ако имате повремене нападе панике, то је вероватно нормално и проћи ће само од себе. Међутим, морате бити опрезни ако се напади панике јављају често или ако се погоршају и изазову симптоме депресије или суицидалних идеја.
Ако осетите такав напад панике, требало би да се одмах обратите психијатру како бисте добили прави третман.
