Цроссфит је спорт који се сматра ефикасним за сагоревање калорија. Међутим, пре него што пробате овај спорт, добро је ако прво препознате предности и ризике цроссфита. Ово је важно како би вежба коју радите била безбедна и у складу са вашим потребама.
Кросфит сада постаје тренд и веома је омиљен код младих људи. Овај спорт високог интензитета комбинује различите врсте покрета, од снаге, брзине, издржљивости, скакања, трчања, гимнастике, до дизања тегова.
Цроссфит се обично ради за кратко време, што је око 5-15 минута 3-5 дана у недељи. Међутим, овај спорт не треба потцењивати јер је за њега потребна издржљивост и јака издржљивост.
Када се подвргавате програму цроссфит тренинга, такође морате да се придржавате здраве исхране, односно да повећате унос немасног меса, воћа, поврћа, орашастих плодова и здравих уља, као што је маслиново уље.
5 предности Цроссфита за здравље тела
Као и друге врсте вежби, цроссфит пружа многе предности за тело. Овај спорт је добар за одржавање здравља и функције срца и побољшање протока крви.
Цроссфит је такође добар за повећање мишићне снаге и издржљивости, флексибилности, брзине и равнотеже и координације тела. Следе неке од предности цроссфита за здравље тела:
1. Изградите и ојачајте мишићно ткиво
Кросфит спортови захтевају да се мишићи и зглобови активно крећу, како би мишићи и зглобови постали јачи. Цроссфит вежбе које се раде интензивно такође могу сагорети више масти у телу.
Тако се мишићи тела формирају и тело изгледа затегнуто и атлетски.
2. Повећајте унос кисеоника у тело
Цроссфит је вежба високог интензитета (тренинг снаге високог интензитета или ХИПТ). Ова врста вежби може повећати количину кисеоника који се користи током вежбања.
Тако ће метаболизам телесних ћелија бити глаткији и тело може добити више енергије.
3. Повећајте спретност, равнотежу и флексибилност тела
Покрети у кросфиту често опонашају покрете које радите у свакодневном животу, као што је чучањ (чучњеви), љуљање предмета или подизање тешких терета. Ови покрети могу побољшати агилност, равнотежу и флексибилност тела.
4. Спалите калорије
Цроссфит вам може помоћи да сагорите више калорија од било које друге врсте вежби. Код жена које теже 75 кг, око 13-15 калорија у телу ће се сагорети сваки 1 минут током кросфита.
Док код мушкараца тежине 88,5 кг сагореће се око 15-18 калорија у минути. Калорије ће чак наставити да сагоревају док је тело још у фази опоравка након вежбања.
5. Побољшајте кондицију тела
Када је праћена здравом исхраном, посебно исхраном са високим садржајем протеина, вежбе цроссфита могу довести до губитка тежине. Више калорија ће се сагорети ако се комбинују са интензивним тренингом и вежбама.
Ако се ради редовно, цроссфит може да изгуби тежину док тело више чини фит.
Различити ризици за Цроссфит које треба да знате
Иако довољно ефикасан да изгуби тежину и побољша физичку кондицију, цроссфит такође носи ризик од повреде. Ризик од повреде од цроссфита може се повећати ако се покрет изводи на неприкладан начин.
У наставку су неке од врста повреда које могу настати као резултат цроссфита:
- Бол у крстима
- Упала тетива (тендонитис), посебно тетива које контролишу ротацију рамена (ротаторна манжетна) и тетива иза скочног зглоба
- Повреда колена
- Артритис на спољној страни лакта (Тениски лакат)
Осим тога, кросфит се такође не препоручује трудницама, старијим особама преко 65 година, особама са срчаним обољењима и особама са повредама колена или леђа.
Ако први пут радите цроссфит, најбоље је да прво питате свог инструктора за упутства. Поред тога, консултујте лекара да бисте сазнали да ли вам ова вежба одговара или не. Ако не, ваш лекар може препоручити друге врсте вежби у складу са вашим потребама и условима.
