У време поста још увек се може радити вежба. Међутим јер стање тела током поста природно неједнако са обично, Постоји неколико ствари које треба узети у обзир како вежбање не би ометало ово богослужење.
Пости цијели мјесец током мјесеца Рамазана једна је од обавеза муслимана. У Индонезији се пост спроводи око 13 сати. Односно, у том периоду тело уопште не добија храну и пиће. Сада, због страха од слабости и прекида поста, многи људи се нерадо баве спортом док посте.
Савети за вежбање током поста
Вежбање има многе здравствене предности. Редовно вежбање не само да помаже у контроли тежине, већ и смањује ризик од срчаних болести, можданог удара, дијабетеса и рака. Осим тога, вежбање такође може повећати снагу мишића и костију, успорити старење и смањити стрес.
Ево неколико савета како бисте и даље могли да вежбате док постите:
1. Изаберите праву врсту вежбе
Препоручена врста вежбе је вежбање лаганог до умереног интензитета, као што је ходање, јога или лагана вожња бицикла. Ова вежба се може радити око 30 минута са фреквенцијом од 3-5 пута недељно.
Вежбе лаганог интензитета нису само корисне за сагоревање калорија, већ и ублажавају стрес и побољшавају кондицију. Избегавајте напорне вежбе, као што су трчање и подизање тегова. Напорне вежбе се могу радити 1-2 сата након прекида поста.
2. Одредите право време за вежбање
Најбоље време за вежбање током поста је 30-120 минута пре прекида поста. Дакле, енергија која се користи током вежбања може се заменити одмах након прекида поста. Избегавајте вежбање напољу током дана, јер то може изазвати дехидрацију услед превеликог губитка телесних течности.
3. Одржавајте унос исхране
Једење здраве и нутритивно уравнотежене исхране на сухуру и ифтару је веома важно. Порција хране је прилагођена потребама, ни премало ни превише. Поред тога, врста хране која се конзумира мора бити уравнотежена између угљених хидрата, протеина, масти и влакана.
Једите храну која садржи сложене угљене хидрате. Сложени угљени хидрати се спорије варе, тако да ће вам дуже остати сити. Поред тога, ови хранљиви састојци могу обезбедити велике резерве енергије током поста. Намирнице које укључују изворе сложених угљених хидрата су интегралне житарице, пасуљ, овас, смеђи пиринач и поврће.
Да бисте поправили мишићно ткиво које је уморно током вежбања, морате да једете храну богату протеинима, као што су јаја, месо и риба. Избегавајте храну са засићеним мастима, као што је пржена храна и храну која је преслатка.
И на крају, али не и најмање важно, немојте прескакати да једете сахур како бисте имали довољно енергије за вежбање и обављање активности док не дође време да прекинете пост.
4. Пијте више вода
Да бисте избегли дехидрацију, препоручује се да задовољите своје потребе за течношћу конзумирањем најмање 8 чаша воде дневно. Да бисте одржали равнотежу електролита, можете конзумирати кокосову воду када прекидате пост.
Избегавајте да пијете кафу, чај и сокове, јер садрже кофеин који је диуретик. Диуретички ефекат значи да чешће уринирате, а то може довести до дехидрације. Поред тога, пића која садрже кофеин могу изазвати палпитације или повећање нормалног откуцаја срца, што може изазвати неугодност.
Вежбање није табу у посту. Управо настављајући да вежбате, осећаћете се спремнијим током поста. Међутим, такође морате бити у стању да разумете стање свог тела. Ако осећате слабост или вртоглавицу, немојте се гурати, јер то може бити знак да ваше тело доживљава хипогликемију (низак ниво шећера у крви) или дехидрацију.
Ако имате историју одређених болести, као што су дијабетес и хипертензија, или узимате лекове, прво се консултујте са својим лекаром ако желите да вежбате док постите.
Написао:
др. Асри Меи Андини
