Јога је сада један од најпопуларнијих спортова. Они који су заинтересовани за овај спорт могу да похађају час јоге у фитнес центру или да пробају код куће. Постоје различите врсте јога покрета за почетнике које се могу научити и практиковати.
Покрети јоге за почетнике могу изгледати опуштајуће, али их треба добро урадити како би се добро осетиле. Постоје различите предности јоге које се могу постићи, од смањења стреса и напетости, повећања флексибилности и равнотеже, до превенције и смањења ризика од хроничних болести као што су хипертензија и срчана обољења.БНеки јога покрети су такође корисни за губитак тежине.
Јога покрети за почетнике
Ево неколико јога покрета за почетнике који се могу радити код куће:
- планинаИако изгледа једноставно, овај јога покрет за почетнике може побољшати држање и равнотежу тела. Да бисте урадили ову позицију, устаните усправно и уверите се да су врхови ваших великих прстију притиснути заједно. Затим оставите пету мало раздвојену са положајем руку са стране. Надувајте груди док ваше држање не изгледа идеално и држите главу у усправном положају са опуштеним леђима и карлицом. Држите око 30 секунди до 1 минута.
- ДрвоОвај покрет је користан за вежбање равнотеже и флексибилности тела. Почните усправно, а затим ставите руке испред груди као да сте у молитвеној пози. Затим подигните једну ногу, а затим ставите табан на унутрашњу страну бутине. Ако не можете да урадите све одједном, помозите да користите руке да подигнете глежњеве. Држите кукове у равнотежи. Задржите око 30 секунди, а затим мењајте леву и десну ногу.
- ВарриорОвај положај је у стању да тренира мишиће доњег дела тела, док гради издржљивост и равнотежу. Познате две врсте положаја ратник. За прву позицију, станите усправно и раширите ноге. Окрените рамена на једну страну, лево или десно. Подесите смер табана према њему и савијте колено на предњој нози окренуто према овој страни за 90 степени. У међувремену, нога која се налази на леђима је нагнута у положају од 45 степени. Подигните руке тако што ћете спојити дланове. Држите груди у усправном положају. Задржите око 30 секунди до 1 минут и промените
На позицији ратник Затим, положај стопала је исти као и сила ратник претходно. Само, руке су испружене право на леву и десну страну рамена са длановима окренутим надоле. Задржите 30 секунди или до 1 минута, а затим промените страну.
- ЛептирСледећи покрет јоге за почетнике је лептир. Покрет лептир корисно за истезање доњег дела леђа, унутрашње стране бутина и кукова. Радити позе лептири, Седите са исправљеним ногама испред себе, а затим спојите ноге заједно. Спојите табане десног и левог стопала и притисните према унутрашњој страни бутина. Ухватите табане обема рукама и полако опустите бутине док вам колена не буду ближе поду. Држите ову позу око 1-2 минута.
- Пас окренут надолеОва јога поза за почетнике ће учинити да тело формира троугао. Предности су у могућности да истегнете горњи део тела, руке, груди, ноге и мишиће леђа. За позе пас окренут надоле, Можете почети са позицијом као склекови, само мораш да подигнеш кукове. Затим ојачајте положај притиском дланова и стопала на под да бисте успоставили положај. Удахните, а затим исправите ноге. Опустите главу, ставите је између руку и погледајте у своја стопала. Држите око 1-3 минута.
- Поза дететаОвај положај се обично ради као опуштање и истезање леђа. Као што назив говори, покрет се сматра дечјим положајем. у пози Пас окренут према доле, само треба да савијете колена док се не залепе за под. Исто тако са сандуком, оставите га што ближе поду. Ваша груди и стомак ће се уклопити у ваше четворке. Испружите руке право испред себе, док је глава савијена надоле. Урадите то док задржавате дах.
- Лежећи увртање кичмеЛезите на леђа, а затим испружите руке у страну да формирате Т. Затим повуците леву ногу и струк удесно, савијајући их. Поставите табан леве ноге у линију са десним коленом. Окрените се према длану десне руке, али нека груди и даље показују напред. Задржите до 10 удисаја, а затим промените страну.
Иако јога покрети за почетнике изгледају лако, можда ћете осетити бол у одређеним деловима тела када их вежбате. Питајте тренера јоге за упутства у вези са правим покретом, како бисте избегли повреде. Ако имате посебно здравствено стање, најбоље је да се консултујете са лекаром пре него што почнете да практикујете јогу.
