Не само да је добра за задовољавање енергетских потреба трудница, храна за труднице са високим садржајем исхране је такође корисна за подршку раста и развоја и формирања органа фетуса, укључујући и мозак. Тако се фетус може развити у здраво и интелигентно дете.
Све хранљиве материје које труднице добију храном примаће и фетус. Конзумацијом високо хранљивих намирница, фетус ће добити различите хранљиве материје које играју важну улогу у подршци његовом расту и развоју у материци, укључујући развој феталног мозга и ниво интелигенције касније након његовог рођења.
Опције исхране за труднице и фетус
Потпуна исхрана се може добити ако се труднице подвргавају здравој и уравнотеженој исхрани. Постоји неколико избора хране за труднице који су такође корисни за подршку развоју мозга фетуса, укључујући:
1. Јаја пилетина
Осим што су јефтина, пилећа јаја су једна врста хране која се лако добија и наравно веома корисна за труднице и фетусе. Пилећа јаја садрже много протеина, холина, омега-3 масних киселина, фолне киселине и разних витамина и минерала.
Различити хранљиви састојци у пилећим јајима чине ову врсту хране добром за конзумацију као храну за труднице како би фетус био паметнији. Не само то, садржај омега-3, фолата и холина такође може смањити ризик од дефекта неуралне цеви или спина бифиде код фетуса.
2. Риба
Различите врсте морске рибе, као што су лосос, туњевина, сардине и скуша, садрже протеине и омега-3 масне киселине које су прилично високе. Оба ова хранљива састојка имају главну улогу у подршци неуроразвоју мозга код фетуса. Тако су шансе трудница да роде паметне бебе веће.
Међутим, конзумацију морске рибе треба ограничити на најмање 2 порције недељно како би се смањила изложеност живи и спречило тровање живом.
3. Немасно месо
Немасно месо је добар извор протеина, витамина Б и гвожђа за труднице и фетусе. Неки од ових хранљивих састојака су потребни фетусу да би помогли развој мозга, формирање телесног ткива и раст мишића.
Испуњавањем ових нутритивних потреба, фетус се такође може спречити од превременог порођаја и ниске порођајне тежине.
4. Воће и поврће
Воће и поврће су добри извори влакана, антиоксиданата и витамина и минерала за здравље трудница и фетуса које садрже. Ова врста хране може побољшати варење, спречити дехидрацију и подржати раст и развој фетуса како би могао да се роди као паметна беба.
Поврће које је добро за труднице је спанаћ, броколи, сенф, паприка и шаргарепа. У међувремену, неки добар избор воћа за јело током трудноће су папаја, манго, банана, диња, јабука, поморанџа и парадајз.
5. Ораси
Орашасти плодови су богат извор протеина, омега-3 масних киселина, као и витамина и минерала, као што су фолна киселина и магнезијум. Ова врста исхране помаже развоју нервног система код фетуса, а истовремено смањује ризик од превременог порођаја трудница. Труднице могу да праве орашасте плодове као ужину или да их посипају преко свог омиљеног јела као додатак.
6. Махунарке
Поред немасног меса, махунарке су један од извора хране са високим садржајем гвожђа. Осим што спречава ризик од превременог порођаја, гвожђе такође игра важну улогу у одржавању уноса кисеоника у фетус. Недостатак кисеоника може инхибирати мозак и физички раст фетуса.
Поред наведених неколико врста хране, труднице могу да једу и другу здраву храну, као што су пшеница, овсена каша, као и млеко и његови прерађени производи, као што су сир и јогурт.
Генерално, уравнотежена хранљива дијета која се састоји од неколико горе наведених намирница може задовољити нутритивне потребе трудница и фетуса. Међутим, ако труднице имају потешкоћа да једу због Јутарња мучнина или осетите недостатак исхране која је важна за рађање паметне бебе, употреба суплемената за трудноћу може бити опција.
Међутим, важно је запамтити да труднице морају прво да се консултују са лекаром ако желе да користе суплементе како би њихова доза била безбедна и одговарајућа.
Рођење здраве и паметне бебе не зависи само од избора хране, већ и од навика током трудноће. Да би била паметна и здрава беба, свака трудница треба да се клони дима цигарета, алкохолних пића, редовно вежба, смањује стрес.
Не заборавите да се редовно консултујете са својим акушером по распореду како би се пратило стање трудница и фетуса. Приликом одласка код лекара, труднице се могу распитати о добром избору хране у трудноћи како би стање труднице и плода било здраво и да би се родила паметна беба.
