Воћна дијета се често користи као начин губитка тежине. И не само то, познато је да ова врста дијете спречава срчана обољења. Иако здрава, воћна дијета такође може представљати ризик ако се не уради како треба.
Воће је познато као добар извор хранљивих материја за тело. Воће садржи природне шећере, антиоксиданте, као и разне витамине и минерале који су телу потребни за правилно функционисање.
Па, због разноврсног нутритивног садржаја, неки људи чине воће као своју главну свакодневну храну. Ова дијета заснована на воћу позната је и као воћна дијета.
Иако се воће користи као главни мени, то не значи да ова дијета не дозвољава једење других намирница. Воћне дијете и даље могу да једу поврће, орашасте плодове и интегралне житарице, али само у умереним количинама.
Међутим, постоје и воћне дијете које ограничавају или не једу интегралне житарице, орашасте плодове и кртоле.
Предности воћне дијете за здравље тела
Постоји неколико предности воћне дијете за здравље тела, укључујући:
1. Здраво варење
Воће и поврће садрже природна, лако сварљива влакна. Ово влакно може ублажити или спречити затвор, чинећи тако покрете црева глаткијим и редовнијим.
Воћна дијета која је богата влакнима и водом такође вам може дати ефекат дужег осећаја ситости, тако да можете одложити глад и одржати тежину.
2. Снижавање крвног притиска
Студија показује да ће људи са хипертензијом који једу пуно воћа, поврћа и немасних млечних производа и ограничавају унос масти, имати стабилнији крвни притисак.
Смањење крвног притиска достиже око 11 ммХг у систолном и 6 ммХг у дијастолном или скоро подсећа на дејство лекова.
3. Смањује ризик од срчаних обољења
Истраживања показују да исхрана воћа и поврћа може смањити ризик од срчаних обољења и можданог удара. Можете одабрати различите врсте воћа да бисте добили ове предности, као што су поморанџе, лимуни, лимете и грожђе.
4. Спуштање ризик од дијабетеса
Истраживања показују да конзумирање пуно свежег воћа, посебно јабуке, поморанџе и гуаве, може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2. Бирајте воће које је мање слатког укуса и избегавајте конзервирано воће, јер ово прерађено воће углавном има висок садржај шећера.
5. Одржавајте здравље очију
Дијета воћа и поврћа такође може одржати здравље очију. Поред тога, ова дијета такође може спречити очне болести од којих обично пате старије особе, као што су катаракта и макуларна дегенерација.
Предности ове воћне дијете долазе од садржаја антиоксиданата, као што су лутеин и зеаксантин, као и витамина Ц, који је богат у воћу.
6. Борите се против рака
Истраживања показују да конзумирање јабука, банана и грожђа може помоћи телу да се бори против рака дојке. Поред тога, воћна дијета такође може спречити рак усне шупљине, рак грла, рак желуца, рак дебелог црева и рак плућа.
Ствари на које треба обратити пажњу када сте на воћној дијети
Иако је добра за здравље, препоручљиво је да се унос хране која се конзумира не ограничава на екстреме. Здрава исхрана је храна која комбинује различите уравнотежене уносе исхране, укључујући воће и поврће, немасно месо за довољно протеина и угљене хидрате као извор енергије.
Воћна дијета која је превише рестриктивна учиниће да вам недостаје разних важних хранљивих материја, као што су протеини, масти, калцијум, витамини Б и омега-3 масне киселине. Ово, наравно, може изазвати здравствене проблеме, као што су анемија, умор и смањен имуни систем.
Осим тога, воћна дијета такође може повећати телесну тежину и опасна је за дијабетичаре. То је зато што је воће богато природним садржајем шећера, па када се конзумира у великим количинама може повећати телесну тежину и ниво шећера у крви.
Савети за подршку воћној исхрани
Да би дијета коју живите била више утицаја, ево неколико здравих савета који могу подржати воћну дијету:
- Конзумирајте свеже воће чешће од упакованог воћног сока или конзервираног воћа.
- Замените висококалоричну храну воћем и поврћем које има много влакана ако желите да смршате.
- Бирајте воће јарких боја, као што су грожђе, манго и гуава, јер имају висок садржај ликопена и каротеноида.
- Ограничите или престаните са конзумирањем алкохолних пића, прерађене хране и кофеина.
- Додајте интегралне житарице, махунарке и поврће у јеловник воћне дијете како би нутритивне потребе увек биле испуњене.
Поред тога што треба обратити пажњу на врсту и начин исхране, потребно је и да редовно вежбате и престанете да пушите како би воћна дијета коју се придржавате пружила оптималну корист.
Међутим, пре него што започнете било какву дијету, укључујући воћну дијету, прво се треба консултовати са својим лекаром. Лекар ће затим дати савет у вези са врстом дијете која је ефикасна иу складу са вашим здравственим стањем.
